长期熬夜会对人体造成很大的损害，严重时会提高患心肌梗塞的概率，导致猝死，伴随着还有其他系列的损害，例如：
疲劳，免疫力下降、头痛、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、长黑斑和青春痘、影响生育、肝功能异常的比例较一般人高、视力模糊等损害。
如果你经常需要熬夜的话不妨试试以下几条建议！可以有效缓解熬夜带来的损害。
图片来源于网络（1）熬夜前用防晒隔离霜和眼霜
长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。
这时需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。滋润保湿，以免肌肤过于干燥，而形成各种皮肤问题。而用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效很好。
图片来源于网络（2）重视食物营养，多吃富含维生素和胶原蛋白的食物
多吃富含维生素的食物，能够解除疲劳，增强人体抗压力。如动物肝脏、蛋*、瘦肉、鱼肉、牛奶、酸枣柑梅、柠檬、山药、胡萝卜、菠菜等。晚餐多吃富含胶原蛋白的食物，如银耳、猪蹄等，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
（3）补充皮肤的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在书桌、办公桌上放一台加湿器，以改善空气的湿度，保持皮肤水分的吸收。
（4）早上起床喝杯温开水
经过熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，有益机体对水分的补充。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。同时也能让你在睡眠状态中清醒过来。
图片来源于网络（5）调解自身作息时间表
常年熬夜应根据作息时间表，并不断修改至适应。让身体逐渐适应，同时消除思想负担。不要忧虑和恐惧，树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情。
（6）加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如果感到精力不足或欲睡，可以起来活动下身体或者去户外活动一下。
图片来源于网络老人常说：熬夜对身体不好。熬夜影响健康似乎早已成为常识。但国外的一项新研究却有了意外的发现：成年后，被除掉了一个关键生物钟基因的小鼠，虽然昼夜节律完全消失，生活质量受到影响，但其寿命并未受影响，毛发生长与心血管健康状况甚至有所改善。
年2月科学家在新一期美国《科学转化医学》杂志上发表的报告说，这项研究说明，昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期。我们应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。
论文第一作者、美国宾夕法尼亚大学助理教授杨光锐说：“我相信这一研究将彻底改变人们对生物钟的认识，但这个结论并不意味着维持良好的作息习惯不重要。”