导语：对于女性朋友而言，减肥就像是永远都逃不开的一个话题一样，不管自己的身材是瘦还是胖，对于身材一直以来都是精益求精，感觉越苗条就是越好的。
而人们平时在运动时不仅需要控制好运动量，同时也要调整好自己的饮食习惯，尽可能的去少吃一些，而且有一些女性朋友非常自律，在她们的眼里管住嘴就是节食，也要做到这也不能吃那也不能吃。
她们甚至会对主食拒之门外，生怕吃一点就会让自己长胖，其实减肥所说的管住嘴并非是要饿肚子，而是要学会吃，吃一些有助于减肥的食物。
01引起肥胖的原因有哪些？
遗传因素
遗传问题是先天的父母肥胖，孩子肥胖的概率也会大，虽然遗传因素没有办法改变，但是遗传一般与其他因素会一起作用。
心理因素
压力、进食、肥胖的问题是密切相关的，身体在应激情况下会容易分泌肾上腺素以及胰高血糖素等激素。
这些激素可以帮助人们应对压力，但是慢性压力会导致身体长期处于应激状态下，内分泌也会出现相应的改变，会让人们变得更饿，对食物有着更强烈的渴望。
而且压力还会容易导致瘦素分泌减少使脂肪逐渐堆积，这会进一步增加肥胖的发生可能。
生活因素
现如今人们从事体力劳动的量已经很少了，也不再需要为食物短缺而出现苦恼的问题，为了追求骨感饮食当中，精细加工食物的比例也是越来越高了，除此之外总是出门聚餐也是导致肥胖出现的一项原因。
02肥胖的3大危害，你了解几个？
影响心脑血管系统
肥胖人群更容易出现三高问题，而高血压、高血脂又会容易导致动脉粥样硬化问题出现，进而会容易出现脑梗、脑出血以及心肌梗塞等心脑血管系统方面的问题。
肿瘤
肥胖与一些肿瘤息息相关，在女性当中子宫内膜癌，卵巢癌，乳腺癌以及膀胱癌和肥胖的发生息息相关。而对于男性朋友们来说，肝癌、肾癌等问题也与肥胖的发生息息相关。
肥胖会容易导致这些问题的发病率明显上升，而且不管是男还是女肥胖之后，直肠癌的发病率都会出现一个大幅度的上升情况。
睡眠呼吸暂停综合征
肥胖者因为颈部脂肪堆积会容易带来上气道狭窄现象，睡眠时不可避免的会出现打鼾的情况，有时会容易带来呼吸停止。
03减肥适合吃的6种主食，玉米排第4，第一个不妨常吃，建议了解一下
黑米
黑米能够减肥，其中富含丰富的膳食纤维，食用之后可以使身体感到饱胀感，可以有效促进肠胃蠕动，排出身体里多余的水分、粪便以及*素垃圾，对于减肥瘦身而言是非常好的。
除此之外，黑米也是一种低脂肪、低热量的粗粮，其中富含丰富的B族维生素能够有助于燃烧脂肪，避免多余的脂肪累积，从而带来很好的减肥效果。
紫薯
紫薯是优质粗粮的膳食营养物质，其中富含丰富的B族维生素、维生素D、维生素A、维生素C、脂溶性膳食纤维以及水溶性膳食纤维。
这些营养物质可以有效调动身体内各项组织器官的正常运行，加速身体肠胃蠕动活力以及新陈代谢激素水平的代谢水平，可以帮助减轻身体负担，也有助于代谢*素垃圾和脂肪，帮助人们减轻体重。
荞麦
荞麦属于是营养价值非常丰富的一款优质主食，其中富含丰富的矿物质B族维生素以及多种营养元素，可以调动身体里的代谢器官以及新陈代谢活力。
可以增强新陈代谢，获利的运转效率，帮助改善身体的整个血液循环，有助于实现健康体质帮助减肥瘦身。
玉米
玉米不仅可以当成粗粮主食来吃，很多人平时也习惯利用玉米来炒菜或者是做成甜点来吃，其实玉米的营养价值也很高，其中富含丰富的多种维生素和膳食纤维。
既可以给身体补充营养，又可以增强免疫力和抵抗力，帮助预防疾病出现。
除此之外，玉米吃下去以后能够带来很强的饱腹，感坚持利用玉米来当成主食吃，可以减少其他食物以及热量的摄入，同时有助于实现减肥目的。
燕麦
很多人会利用燕麦来熬粥喝，燕麦搭配牛奶是非常好的一道早餐，很多减肥人士也习惯在早上喝一杯燕麦牛奶。
燕麦不仅能够有助于降低身体里的低密度脂蛋白水平，还能够帮助燃脂瘦身，起到一个预防肥胖的效果。
除此之外，燕麦当中的膳食纤维含量是非常高的，而且燕麦属于是低钾、低热量食物，利用燕麦来当成主食吃，可以增强饱腹感，以此来达到减肥降脂的作用。
山药
山药是我们日常生活当中经常能够吃到的一种蔬菜，其实山药的热量不高，但是营养价值很丰富，不仅可以增强饱腹感，还能够有效的控制食欲。
除此之外，山药里的膳食纤维含量很高，可以促进肠胃蠕动，对于缓解肥胖和便秘而言有着非常大的好处。
山药还有一个非常大的特点，那就是其中还有大量的黏蛋白，这属于是蛋白质和多糖的混合物，能够对身体带来保健效果，可以防止脂质物质堆积在血管壁上，有助于增强血管弹性，帮助呵护心脑血管健康。
04减肥期间主食需要这样吃才正确
合理控制摄入量
如果想要健康瘦下来，在饮食方面需要合理控制碳水化合物的摄入量，而并不是直接拒绝主食。
在减肥期间大家可以把主食的摄入量控制在~克，这样是非常合理的，也能够更有效的减肥瘦身。
调整吃饭顺序
吃饭之前大家可以先喝一杯温开水，这样有助于增强饱腹感也能够减少热量的摄入。
另外吃饭时可以先吃蔬菜，然后再吃肉类鱼主食，要多吃菜就能够减少肉类食物的摄入，从而有效的控制热量摄入。
选对吃饭时间
大家可以在白天适当的多吃主食，这样有助于保持身体的运转能力，让我们拥有充沛的力量，而接近晚上临睡时间时就要少吃一点主食了，这样能够有效的控制升糖水平，也能够避免脂肪堆积。
结语：对于想要减肥的朋友们来说，拥有健康正确的减肥观念非常重要，大家千万不要盲目减肥，这样不仅损伤身体，也会容易带来反弹现象，如此一来就得不偿失了。