大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能，适当的运动量可以帮助我们维持体重，促进健康。但是，任何事情都还是有一个量的，所谓物极必反，过量的慢跑和长跑不但不能促进健康，反而有可能“弊大于利”。先来看个数据：心脏在正常日常生活时每分钟约泵出5升的血液，剧烈运动时达到每分钟约25-35升，是日常的5-7倍。这个其实很好理解，一般人正常心率大多为60-80次/分钟，运动的时候基本上会在-次/分钟，心率的增加相当于汽车发动的转速增加，就是为了输出更大的功率。这对心脏来说是一个功率负载，用进废退，适量的运动可以锻炼心脏和相关的心血管系统。但是当这种高强度的运动持续1-2个小时后，心脏会开始疲劳并产生细微的伤害。持续进行的血液流量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞非常细微的损伤。因此，在大运动量后，比如马拉松比赛后就去验血，会发现血液指标中代表心肌细胞受损的指标会显著上升，而这个指标是医生用来判断心肌梗塞的参考依据。所以，当在长距离奔跑后，心脏会需要一段时间去努力修复这些细微的损伤。但是如果，心脏的主人为了堆跑量不间断的进行高强度、长距离的训练，那么这些细微的损伤就会慢慢积累起来，终有一天会成为不可逆的损伤。德国的科学家发现，业余长跑爱好者的体内皮质醇水平比一般人要高。皮质醇是一种激素，当人在受到外界压力时身体会释放出来，以帮助你缓解压力，度过生理上和心理上的难关。如果你的身体长期处于一种慢性压力，身体就会对这种过量的压力产生反应，那就是皮质醇长期升高。如果皮质醇长期升高，就会引起血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉流失等等负面影响。
我们一般人健康跑每周跑多少合适呢？这里给出一个上限参考值：每周25-30公里。这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的：一周跑步2.5小时的人群收益最大，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。
这个是健康跑的一个参考值。小编自己在备战马拉松的那几个月跑量也会超过这个值，但是参加马拉松这种事情其实已经不是属于健康跑的范畴了。我一直认为无论是半马和全马都不是儿戏，都是属于极限运动，即使现在有种全民马拉松的感觉，我还是坚持没有准备就不要轻易报名马拉松，尤其是全马。适量运动对身体有很多好处，但绝对不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，长期来说可能损害健康，加速身体老化。跑步和喝水一样，并不是越多越好。
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