TUhjnbcbe - 2021/10/20 22:10:00
吃饭、喝水、睡觉，是人生中再平常不过的三件事，可是你知道吗？有这13个坏习惯的人很可能与健康长寿无缘关于“吃”的5个坏毛病，改了吧！?一.吃饭速度快很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担。长期这样会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。二.爱吃重口味咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。国家卫健委曾发布《中国居民减盐核心信息十条》指出：高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。世卫组织规定的是，每人每天的盐摄取量为6克。超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往，容易诱发胃癌。三.习惯吃烫食刚沏好的茶水、刚出锅的饺子、刚从火锅里捞出的涮肉……每一口烫嘴的食物，都会对食管、胃带来一次伤害。食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差，对温度不像皮肤感知温度那样敏感。所以即使食道烫伤了，人体也很难有知觉，即使出现微小病变并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了，去检查才发现已经是食道癌了。四.水果代替蔬菜有的人认为水果、蔬菜所含的维生素和矿物质等营养素差不多，因此就用水果来代替蔬菜。从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外，一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。五.顿顿吃得过饱过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。关于“喝”的3个坏习惯，抛弃吧！一.不爱喝水长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。成年男性每日最少饮用mL（约8.5杯）水。女性最少饮用mL（约7.5杯）水。喝水“少量多次”，不要一次猛喝。如果一下子猛喝大量水，身体来不及适应，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。二.饮料代替白水水果，不管是直接吃还是榨成汁喝，进到肚里的不是都一样吗？从营养角度来说，直接吃水果与榨成果汁喝，还真不一样！在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加发胖和患糖尿病风险的趋势。同时，医院急重症医学科主任汪明灯提醒饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水更是不可取。三.爱喝久熬的浓汤现在不少人爱“煲靓汤”，对此，医院肾内科主任医师余学清指出“煲靓汤”“饮靓汤”没错，只是煲汤过久，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降：除了会引发痛风急性发作外，还可能导致对肾脏以及心血管的损害。“靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣”，日日如是：高蛋白代谢会增加肾脏负担。因此，已经有高尿酸、肾功能损害的患者，以及老年人，均不建议经常喝“老火汤”。关于“睡”的5个怀习惯，别踩雷！?一.习惯性熬夜晚睡如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜！晚上11点以前最好入睡！熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。二.习惯睡硬板床睡“硬板床”不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。睡软硬度适中的床垫比较合适。一般需要符合2个标准：1.处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；2.侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。三.睡前喝酒助眠饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险：睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。睡前饮酒不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。四.睡前爱玩手机手机“陪睡”危害无穷，最明显的伤害是会伤害眼睛，可能诱发白内障。躺着玩手机还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。因此：床是睡觉的地方，不带手机上床。五.睡前爱吃宵夜进餐时间不要迟于晚上8:00。因为人们不久将进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。同时，晚饭进食过多极易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等。小小的生活习惯原来有这么多讲究。你做对了吗？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇