重要提示！！！
高血压和心脏病患者的运动必须非常小心！
提醒您在医生指导下练习。
练习后如果有心绞痛、气急、急促，提示存在有心功能不全和心肌缺血，表明运动负荷过大，应暂停练习！心率次/min时，有负荷过量的危险。
强调一点，瑜伽疗法只适用患者并未处于紧急状态，还能进行瑜伽练习的情况。
01
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交替呼吸
盘腿坐或跪坐。脊柱伸直。右手做“毗湿努手印”。
首先深吸气，吸气终了，右手大拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔缓缓把气呼出。按住右侧鼻孔不变，继续用左侧鼻孔吸气，然后用无名指和小指按住左侧鼻孔，大拇指松开右侧鼻孔，用右侧鼻孔呼气。继续用右侧鼻孔吸气，然后换左侧鼻孔呼气，循环往复。
将注意力集中在吸气和呼气的过程，也可以在吸气和呼气的过程中，在心里默念“噢姆”语音。一个回合的练习步骤应包括：
用右鼻孔吸气
用左鼻孔呼气
用左鼻孔吸气
用右鼻孔呼气
共做25个回合。每天做一次。
注意：呼吸应缓慢、平稳而深长，以听不到鼻息为标准。每次吸气，尽量充满双肺，但不要引起身体不适，呼气时将空气全部呼出。练习过程中，不应有呼吸急促的感觉。吸气时，感觉生命能量被深深地吸入体内。呼气时，感觉体内浊气排出体外。
随着能力增强，呼气时间逐渐延长，直到呼气时间是吸气的两倍。比方说，吸气时心里默念语音“噢——姆”两次，则呼气时心里默念“噢——姆”语音长达4次。
在这里，千万不要以为瑜伽调息法仅仅是一种呼吸体操。其更深刻的意义在于，通过深长而又有规律的吸气，不仅可以增加吸收生命能量的数量，而且在呼气过程中可以有意识地把它送至身体各部位。其疗效尤其反映在对心脏病和高血压病的治疗上。生命能量的充分吸收将使整个神经系统镇静下来，心率变得有规律，肺脏通气量达到最大化，身心充满平静的感觉。02
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牛面式
跪坐，脊柱保持垂直，右手放在后背，掌心朝外，右手尽量向上伸。
左手臂从体前向上举，吸气，左手臂尽量向上伸展，呼气，屈左肘，左手和右手手指交扣。
眼睛平视前方，自然呼吸。保持6-8秒。然后松开，还原。
休息数秒后，重复另一侧练习。
如果双手在后背部相握有困难，可以用毛巾辅助练习。
每日练习4-6遍，每侧2-3遍。
03
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半脊柱扭转式
坐立，两腿并拢，双手置于臀部两侧。
屈右腿，将右脚置于左大腿外侧，右脚掌着地，左手环抱右腿，尽量将右膝靠近胸部。脊背保持正直。
右手在胸前平举，眼睛看着右手。吸气时，手臂上举，呼气时，手臂在身后划弧，落在右臀后面，手指朝向
体后，眼睛平视向后看（不要看地面），躯干随之向后扭转到最大程度。自然呼吸，保持6-8秒。头、颈、后背应向上伸直。
吸气，右手随原路返回。呼气，左手松开，腿还原。放松。
每天两腿交替练习4-6遍，最多不超过6遍（每侧练习3遍）。
04
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背部伸展式
坐姿，两腿并拢，脚尖内勾。躯干和地面垂直，双臂从体侧打开，举过头顶，大拇指交扣，掌心朝前。
吸气，两臂尽量向上伸展。
呼气，同时双臂向前伸，躯干前屈，双手抓脚趾。胸腹部尽量贴近双腿，以感到舒适为度。两腿不要弯曲，头在两臂之间，闭上眼睛，把注意力集中在眉心部位，放松背部和双腿。保持6-8秒。
然后大拇指交扣，吸气，手臂从前向上举过头顶。
呼气，手臂从体侧落下。
每日练习3-5次。
注意：练习时，不要用力牵拉身体，保持时全身应完全放松。椎间盘突出症，疝气，心脏病和曾经做过腹部手术者不能做。
示范叶灵子
未完待续，欢迎