根据最新的数据研究，在中国高，每10人中就有6人是高血压患者，发病率非常高，对我们的身体健康危害相对较大。高血压通常是老年人为主，但是随着生活水平的提高，不良的饮食习惯和日常生活，高血压逐渐趋于年轻化。一旦不及时控制血压，就很容易在心脏血管、肾脏等器官之间造成不同程度的损伤。
“三怕”：
1.怕“盐”
吃太多盐会导致出现水肿和血压升高，这对高血压患者来说非常危险。好呢容易引起血管的收缩，引发高血压和中风。日常饮食最好选择清淡的饮食，限制每日摄入的盐量，甚至一些香料中还含有盐，一定要仔细选择。
2.怕“胖”
我们知道导致肥胖的真正因素与饮食相关。根据数据研究显示，超重、肥胖人群的高血压记录比正常体重的人高三倍。这主要是因为他们常吃非常不健康的东西，主要是高碳水化合物和高糖的食物导致的。从长远来看，是导致高血压的主要原因。
3.怕“冷”
对于高血压患者，无论是吃冷饮，还吹是冷空调，都是非常危险的。过度的降温会损害血管的健康。当血管遇冷时，血管会强烈收缩并导致血压上升。对于高血压患者来说，这无疑是非常有害的，会导致脑血管压力过大，从而可能导致心肌梗塞。
“三物”：
1.大蒜
大蒜被称为“血管清道夫”、“降压大师”，对于轻度高血压患者，每天吃少量浸泡的大蒜，能有效降低血压，软化血管，非常适用于高血压患者，是最理想的食物。
2.芹菜
芹菜可以说是降血压的最佳食品，芹菜当中含有大量的酸性物质，可以使血管扩张，从而抑制一些升压反应，实现降低血压的效果。
3.苹果
俗话说“以天一苹果，疾病远离我”，苹果含有丰富的叶酸、纤维素和果胶物质，对心脏病有很好的预防作用。根据数据研究，苹果可以减少血液中胆固醇的含量，从而保持血管壁的弹性，从而有效地预防和治疗高血压。
“三水”：
1.黑豆水
我国古医药书籍《本草纲目》记载：“常食黑豆，可百病不生”，其中黑豆含有不饱和脂肪酸和其他物质，可有效降低胆固醇，软化血管，防止动脉硬化和阻塞。对于高血压患者，长期饮用黑豆汁对高血压的治疗有一定的作用，可以让血压悄然下降。
2.红枣水
大枣被称为“水果之王”，如果将大枣浸泡在水中，非常适合高血压患者。其中，红枣含有维生素和芦丁，能有效保持毛细血管的通透性，从而调节人体新陈代谢，有效清除血管，扩张血管，降低血压和胆固醇，使我们的身体更健康。
3.山楂水
山楂被称为天然降脂药，它含有扁桃酸、脂肪分解酸和黄铜等成分，它能有效扩张血管，改善血液微循环，发挥良好的降压作用。