因为各种各样的理由，很多人学会了吸烟。因为尼古丁的作用，很多人染上了烟瘾。因为烟瘾，很多人在戒烟之路上苦苦挣扎。这就是所谓的“吸烟容易，戒烟难”。在戒烟之路上，每个人的体会和感悟都不同。有的人每天把戒烟挂嘴边，一挂就是几十年；有的人明明知道吸烟的危害戒烟的好处，就是始终摆脱不了“戒烟--复吸”的循环。但是为了降低吸烟对身体的伤害，我们要不抽四种烟，常喝三种水，最大限度的提升自己的健康指数。
一、早晨醒来不吸烟
每天早晨醒来后都要吸烟，这是很多烟民的习惯。但是每天早晨醒来后，在空腹状态下吸烟，烟雾会对支气管产生刺激，进而诱发慢性支气管炎。所以，早晨醒来后，无论自己多么想要吸烟，都要先忍一忍，可以养成晨起锻炼的习惯，提升健康指数。
二、饭后不要立刻吸烟
虽然有“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法，但是饭后立刻吸烟，对身体的伤害也是非常大的。因为刚刚吃完饭，身体血液循环速度会加快，这个时候吸烟，烟毒会更容易被吸收，从而进一步损伤血管的健康。而且，饭后吸烟也会影响消化系统，导致肠胃功能微乱，胆汁分泌量增加，引起腹痛。所以，刚吃饭完，一定不要立刻吸烟，可以培养自己饭后喝茶，饭后百步走等习惯，提升健康指数。
三、不要抽连续烟
很多人在压力大的时候，或者心情不顺的时候，总是一根接着一根的吸烟。这种吸烟方法是对自己身体最大的不负责任。香烟中含有大量的有毒物质，如果不给身体一个代谢的时间，身体一旦超出承受的负荷，将会出现问题，轻则血管收缩、痉挛，重则引发心肌梗塞，性命攸关。所以，无论自己处于什么状态，都不要连续的抽烟，给身体一个代谢出有毒物质的时间和机会，从而提升健康指数。
四、不在喝酒的同时吸烟
不要在喝酒的时候吸烟。因为吸烟、喝酒有互相促进的作用，对身体产生更大的伤害。首先，酒精会使被人体吸收的有毒物质增加。其次，香烟的中的有害成分还会影响肝脏的代谢功能，一旦酒精不能被及时代谢出去，将会引发酒精中毒事件。所以，在喝酒的时候就不要吸烟了。
五、吸烟要喝三种水
首先，吸烟的人要经常喝温热开水，提升肺部的健康指数。具体优点有以下几点。第一，常喝温热开水，可以降低焦油对身体的伤害。第二，温热开水可以舒缓呼吸道粘膜，加速痰的排出。第三，常喝温热开水，可以润燥滋肺，预防咳嗽。
其次，吸烟的人要经常喝草药茶水，可以用一些有着润肺功效、排毒功效的小植物做成草药茶，以此泡水，可以加速烟毒的排出，提升肺部的健康指数。例如，将蒲公英根、桔梗根、玉竹根、菊苣根组合在一起，可以有效润肺排毒，止咳化痰。
最后，吸烟的人，要常喝润肺汤水。可以自己动手，将滋阴润燥的事物做成汤水，经常饮用，以此来提升肺部的健康指数。例如可以做银耳百合莲子汤，经常饮用。
烟瘾难除，但是做好了以上几点，也可以降低烟毒对身体的伤害。但是也仅仅是降低危害，要想彻底摆脱烟瘾的危害，还是要早日戒烟！