人类的祖先们，从穿梭在丛林的树上，转到地面直立行走的时候，为了生存怎么办？就是一个字：跑！
进化了的人体生理构造，目的很单纯就是为了——运动。
请问各位：人类原始时期的运动，是为了减肥？还是为了练出棱角分明的腹肌？答案都不是！
他们是不得不为了生存，为了围猎野牛、野猪等动物，维持生计才必须奔跑，也是为了躲避虎豹豺狼等野兽，保证得了不丢命。
人类作为一个物种，进化到现在，生理构造方面变化并不大，所具备的运动能力，是我们的最重要本能之一。
据不完全统计，一个学前幼儿，每天能跑多远？是平均不下8公里。
但要是背上沉重的包裹、步入学校，孩子们就变得不得不，规规矩矩地坐在书桌前，渐渐地泯灭了自己爱蹦爱跳的儿童天性。
到成年以后，很多数人都是习惯于在办公室，经常工作就是整整一天。
如此的生活方式，是在违背人体自然直立的法则，膝盖和腰腹不得不弯出两个不自然的直角。
当然了，假如从进化的角度来讲，人体终有一天，会通过相应的改变，来适应这种缺乏运动的生活方式。
但是这一过程至少还得经过10万年，我们大概是等不到这一天了。
谢天谢地，科学家们发现有氧慢跑运动，可以作为人类的救星。
解释下什么是有氧慢跑？就是当人在慢跑的过程中，所吸入充足的氧气。如此不会过度的消耗体力，而且可以使肌肉，在供氧充足的条件下燃烧脂肪。
有氧慢跑的益处，可以说是不胜枚举的。但是无氧跑步，却绝对是没有一点好处的。
在无氧跑的时候，我们的身体负荷会加重，肌肉供氧会不足，只能靠消耗碳水化合物，来快速获取所需的能量。
在此情况下，身体不但无法燃烧积聚的多余脂肪，肌肉的内部还会生成乳酸，产生疲劳感。
一旦有过多的乳酸进入血液，身体各部位的肌肉就会出现，供氧不足的现象。
具体说来，只有当血液中乳酸水平低于每升4毫摩尔时，肌肉才能得到充足的氧气供给，才开始燃烧脂肪。一旦乳酸水平超过了这个临界值，身体就会自动切换到无氧工作状态，从而变燃烧脂肪，进而燃烧糖类。
德国理查德·霍斯特博士，他是医学教授，曾组织过一个测试：他在科隆的一个公园里，随机征集了志愿者50名。
他们都有晨练的习惯，而且坚信自己一直都是在做有氧运动。可是呢，在血液检验结果的时候，上面白纸黑字的显示，却出乎每个人的意料！
这50人之中，竟然没有一个人的乳糖水平，处在健康的有氧范围内。换句话说，他们的实际运动强度很低，都可以说非常的“慢”，连一克脂肪都燃烧不掉！
那么，怎样的有氧运动，才能达到真正意义上的强度呢？要想知道自己的身体处于的工作状态，最直接的测量指标就是脉搏，因为心脏是不能处于缺氧状态的。
说直白些，就是跑得越快，心脏跳得越快。相信大家都见过那种脉搏与燃脂效果的对照表吧！但是这种对应的数据过于简单笼统，只能说明的是平均水平。
由于每个人能承受的运动强度不同，所以理想的有氧脉搏范围也因人而异。
因此，要想测出最适合自己的有氧脉搏范围，还得要咨询专业的运动医师，通过一系列的测试来得出科学的结论。
要想达到最理想的锻炼效果，我们应该坚持每天慢跑，至少30分钟。
根据科学检验，最合理的慢跑时间就是早上起床后的半个小时。
就这时间段，是不会与其它工作和学习安排，发生冲突的。而且经过一宿对食物的消化，我们的胃部里面，碳水化合物等食物残渣已经没有了，此时负责燃烧脂肪的酶，分泌得最为旺盛。
因此，只要把慢跑的强度掌握好，大脑就会得到充足的氧气供应，我们整个人就会感觉到神清气爽、思维敏捷。
运动时，我们也可以用一小段时间，来思考、计划一天的工作。
这样一来，我们仅仅早起30分钟，就能使自己一整天，都保持头脑清醒、身心愉快，何乐而不为呢？我想您此时此刻，是不是有点动心了？
下面，我来详细地介绍下有氧慢跑的几点益处，以便让大家尽早下决心，开始这项有益的运动。
一、要想变得更聪明请有氧慢跑
研究医学的专家，米歇尔·史皮茨巴特（MichaelSpitzbart)博士，他的研究成果说明，慢跑后能使大脑供氧水平提高到10倍。
相比较来说，现如今最先进的治疗老年失忆症的药物，提高供氧量才5%。用在医疗方面的有氧治疗，也就能提高25%,效果是很微小的。
伴随着脑部供氧水平的提高，我们身体内促肾上腺素（ACTH)的分泌也会加快。肾上腺素有“创造力荷尔蒙”的称谓，它能够刺激大脑活动，使思维变得更加灵活，并且能激发人的创造力。
此外，我们的脑细胞的间隙中，长期积聚着各类的坏死脂肪胞，而肾上腺素就是迄今为止，医学界发现的唯一一种，能够有效溶解这些坏死细胞的物质。
溶解了坏死的细胞后，大脑的神经就会变得兴奋，思维也会更加敏捷。因为人体在这个期间，会释放出更多的神经递质，加速脑细胞之间的信息传导，所以记忆力和学习能力，都会得以提高。
这就是大家感觉在跑步的过程中，经常感觉平时想不通的问题，迎刃而解的原因。
典型的例子是著名“跑步小说家”，诺贝尔文学奖获得者村上春树，他是常年陪跑者。为此他还写了，《当我谈跑步时，我谈些什么》一书。里面细说了他与跑步结下的缘分，和带来的创作灵感。
在有氧慢跑的时间里，我们的身体持续地处于脂肪燃烧的状态，大脑就会得到供给更为充足的糖类。
如此一来，不仅体内的血糖水平能够保持稳定，我们的精神状态也会变得更加积极，这样能够长时间地做到注意力集中，思维也会更活跃。
反之，如果一个人经常从事脑力劳动又很少运动，他的身体肌肉，就会不断地以燃烧碳水化合物，来获取能量，这样会致使血糖值下降。
如此一来，工作时的大脑所需的糖类就会供不上去，人就会导致注意力明显下降，整个人也会感觉很疲惫，精神萎靡。
在运动的期间，人体内的肾上腺素分泌会不断减少，这样人的心情会变得愉快，此种激素正是造成，人们心理压力的罪魁祸首。
各位都知道，人要是长期处于高压之下，是很难理清思路、进行高效工作的。
因此，随着肾上腺素水平的降低，我们的工作效率和处理问题的能力，就会不知不觉地提高。
从人体生理角度来说，肾上腺素不是什么好的东西。过多的肾上腺素分泌，会对血管内壁造成损害，使之变得多孔化，较易出现血脂沉积的现象，导致动脉硬化、中风和心肌梗塞。
神经心理学教授，汉纳·厄特尔博士的一项研究成果，也许能够更好地证明，慢跑对提高智商的促进作用。
通过对5万名研究对象的对比分析数据，他发现把有氧运动与学习训练进行结合，能使智商值在9个月内平均提高27%之多。
二、您要想感觉更幸福就请慢跑
人要获得心理上的幸福感，从医学角度来说，其实是由人体内的激素水平决定的。
内啡肽就是其中最重要激素的一种激素，它堪称为人身上的“天然鸦片”，它能使神经冲动的传导加快，从而产生兴奋的感觉、身心愉悦。
这类似于进入了一种，吸毒过后的飘飘然的精神状态。当然了通过我们每天的慢跑运动，产生了这种美妙的身心愉悦，想必体验过的人，会每天都想乐在其中吧。
另外还有一种神经递质，也能够给人带来幸福感的，它就是血清素也叫五羟色胺。几乎所有的抗抑郁剂药理，其实都是通过提高血清素水平，来达到稳定情绪、缓解焦虑的作用的。
人们在有氧慢跑的运动过程中，人体会自然而然地分泌出大量的此类神经递质，令我们享受着幸福的感觉，可以说这是毫无副作用的。
德国维尔茨堡大学的行为心理学教授，乌尔里希·巴特曼博士发现，定期进行适度、适量有氧慢跑运动的人，情绪都会更为稳定，交际的能力会更强，且不容易产生自闭的倾向。
三、要想身体更健康请有氧慢跑
按照正确的跑步训练，能够加强人体的免疫系统。仅仅慢跑30分钟，在血液里杀伤细胞的含量，就会增加31%。这种细胞一般又被叫作“K细胞”，是负责抵抗病毒、细菌及癌细胞的。
但是，如果运动强度过大，人体就会进入无氧状态，产生更多的自由基，它会对血管壁及整个免疫系统造成伤害，是令人体老化的元凶。
因此，有氧慢跑重在一个“慢”字。除了使免疫系统强化，经常慢跑对人的身体健康还有许多其他益处：
1、能够让我们的心脏体积增大、厚度增加，从而变得更加强壮。每次心脏搏动泵出的血液多了，脉搏自然就会减慢。
2、慢跑运动能持续刺激和锻炼，人体各部位的软骨和骨骼，让我们的关节与骨骼变得更加强健。
3、如本文开头提到的，慢跑能够燃烧促进脂肪的酶的生成，从而减少人体的胆固醇水平，燃烧、消耗长期积聚在人体组织和细胞表面的各种油脂。
4、人体随着锻炼，肌肉内的毛细血管数量会不断增多，血液运输养料的效率就会不断提高，血管也会变得更加年轻，更加健康。
5、慢跑还能降低胰岛素水平，对预防糖尿病和降低老年糖尿病的发病风险，都有很好的效果。
因为，胰岛素的作用就是在于降低血糖，而人体一旦习惯了低浓度的胰岛素，各器官的细胞就会对它的释放更加敏感。
6、与市面上五花八门的减肥偏方相比，有氧慢跑是唯一一种长期有效，且不会反弹的减肥方法。
因为，经过长期的锻炼，不仅肌肉的比例有所上升，体内负责燃烧脂肪的酶，也将保持在一个较高稳定的水平上。
只有这样“双管齐下”，才能真正减去身上的赘肉。更难以想象的是，长期运动能使身体的新陈代谢率，至少提高25%。
如此一来运动过后，不论你是坐在办公室里，还是赖在沙发或床上，甚至连睡觉的时候，你的身体还会自动燃烧掉，多余的脂肪。
四、慢跑的时候要面带微笑
在此，我还要不厌其烦地，最后一遍强调，跑步的速度不要太快！一旦太快、强度过大，人体就会进入无氧状态。
在无氧运动状态下，我们不但享受不到，以上列举的种种好处，反而会起到抑制人体，自然的免疫机制发挥作用，会让人觉得越来越疲乏、越来越不健康。
所以，如果你下次跑步时再碰到那种见人就超，狂奔满头大汗的傻瓜，你只需要保持微笑即可，因为只有你才知道有氧慢跑的秘密。
当然了，在慢跑前需要做，十分钟左右的拉伸热身运动，这样身体活动开了，就能避免膝盖等关节损坏，和肌肉拉伤等问题。
结束锻炼后，也要做十分钟左右的整理活动，以使身体慢慢恢复常态。跑步时呼吸要舒缓均匀，这样会有更好的锻炼效果。
在锻炼时间安排方面，不要给自己压力太大！一周间隔性的至少3～5次即可。最好到水边、树木和花草多的、空气新鲜的地方。
最后说下，有氧慢跑运动是老少皆宜，最廉价有效的运动。
无论是现在的初春季节，还是一年四季的其它时期，在疫情期间做好防护的前提下，都可以进行的。
让我们大家立刻、马上就开始，利用早上或晚上的时间，进行慢跑运动吧。工作锻炼是两不误的，磨刀不误砍柴工。