最近“刘畊宏女孩”火了，全网都在等刘畊宏批健身作业。
早在年，刘畊宏就已入驻喜马拉雅，开设账号“刘畊宏的加减学院”，为大家主讲减肥私教课。
“你在哪里，哪里就是你的运动场”是他在喜马拉雅推出的健身课核心概念，刘畊宏通过“畊我吃、畊我练、畊我学”等系列音视频科普运动健身知识。
来，打开喜马拉雅APP，做“刘畊宏女孩”，跟刘畊宏一起练起来！
《刘畊宏的减肥私教课》
以下是刘畊宏自述健身理念↓
大家好，我是加减学院的校长刘畊宏，很高兴能够在喜马拉雅和大家一起通过运动瘦身，寻找更好的自己！
大家会不会发现在你周遭，好像健身房越来越多了，到处都有人在健身。但是你知道吗，经过了市调调查，现在我们国内反而胖子越来越多。
奇怪了，明明健身房越来越多，好像越来越多人去健身了，也更多的教练出来做这份工作，可是抱歉，为什么过度肥胖的人还是越来越多？那到底问题出在哪里呢？
01：无运动快乐，无坚持动机，无健身毅力
实际的状况是，很多人在报名的健身房都没去。甚至很多人到了健身房之后，他们想要再回去持续在同一家健身房继续健身，或被教的人，大概只有10%。
表示90%的人在到健身房的里面运动的过程当中，他没有办法得到他运动的快乐，找到他想要继续坚持下去的动机，甚至渐渐就没有毅力了。
那原因到底出在哪里？出在消费者身上还是出在教练的身上？那这些问题大家有没有去思考到底怎么解决？
绝大多数意志力比较坚定的人，他可以靠意志力拼起来，可是时间一长了就出问题了。
02：坚持健身的基础——明确健身动机
所以，大家如果真的不能够清楚知道自己健身或开始运动带给我的好处，或者我的动机能不能真的找到对我来讲很重要，我的人生这件事情上面，站在一个什么样的位置，是第一还是第二还是第三？
如果没有想清楚的话，常常就会因为工作太繁忙，健身房离家里太远，你都能够不去健身，你什么理由都能找得到。
所以各位一定要想清楚你的动机在哪里，我之后也会跟大家分享。
03：忙碌绝非理由，明星健身随时随地
所以讲到忙碌的生活，奇怪了，当职员忙不忙？当主管忙不忙？那当老板忙不忙？当艺人忙不忙？不红的艺人忙不忙？他为了要赚更多钱，他什么活都能干。那红的艺人忙不忙？有时候连睡觉都没办法，这个节目也请他，那个节目也要拍戏。
怎么样在忙碌的当中，又有这么大的压力，你能够养成开始运动或健身的习惯，这也是我要跟大家分享的。
随时随地健身这件事情，在艺人的工作当中其实非常的重要。
我曾经拍一档戏，跟另外一个演员，我就在空档的时间在等拍戏的时候，帮他练到最后腹肌都出来，是他人生从来没有过的。所以其实你只要懂得方法，如何利用碎片的时间来运用，一定也能够打造好的身材。
艺人在如此繁忙的工作和生活中，他给大众呈现的是一个怎么样的状态。当然也有些人不一定是有呈现好的身材，我们在拍戏当中可能很多人在没他戏的时候，为了纾解压力，他就可能喝酒、吃烤串、吃宵夜，然后造成体态有一些改变，或者杂乱的饮食习惯，或者不当的生活作息，都有。
但是也有很多艺人也同样很繁忙，但他们一直保持很好的状态。为什么他们能做到这样？我也可以在这当中跟大家分享。
甚有许多艺人她们在怀孕后可能就会变胖，怎么没隔几个月，她们就能够有一个非常标准，甚至健美的身材出现在大众的面前？有时候好像比她生产前身材还棒，怎么会这样子？她们怎么做到的？可是为什么一般人却不能做到这件事情？
事实上明星也是人，大家都是人，所以我要把我曾经分享给这些艺人，或教导艺人怎么在繁忙的生活工作，或在产后或者是在身材上面怎么调整，在没有时间也能够让自己保持好身材的秘诀分享给大家。
04：你的健身动机是什么？
你想要健身的动机是什么，你不要告诉我，你只是想要变瘦，别这样子，表示你想得太浅！你要先想清楚，如果你开始健身可以带给你什么样的好处？会有什么样的改变？你经常锻炼身体可以做什么？你未来想要一个什么生活的品质？
我举个例子来说，我常常引导别人想，我想要健康身体，你要健康身体干嘛？
更好地陪伴孩子成长？
因为我现在如果能有个健康身体，我就能够比如会告诉我自己，我可以更多的陪伴小孩的时间。我有健康的身体我会看到我小孩成长，甚至在成长的过程当中我可以陪伴他们玩耍运动，陪他一起打球做各样事情，爬山游泳。
我有这样的体能跟健康的身体，而且我健康的身体跟健康生活方式，我可以让我的小孩也有一个健康的生活方式，我可以让他们变得更健康，我让自己当爸妈有个好的榜样，这个动机也是许多爸爸妈妈可以参考的。
用双脚去丈量世界？
再一个，等你小孩长大你想不想出去去玩呢？想不想环游世界呢？你想的只是到了那个时候你年纪大了虽然有了钱，但你去玩的时候就像许多人一样，就是上车睡觉，下车尿尿，到了景点买一买纪念品就回家了吗？还是拍个照打卡？笑一笑这就算你来过这些地方了。
还是你真的能到巴黎去跑巴黎马拉松，自己走到瑞典的山上看到超像电影里面的那些房子；你可以到北极里面狗拉雪橇横越；你可以在很多棒的湖里面或风景区可以游泳、可以爬山；你可以用你自己的脚跟汗水走过每个你想要去玩的地方；你在每一个地点每一个游玩的景点有一个不一样的回忆；你在老的时候你想要吃的不是美食而是更多的维他命。你想要待在你家人跟你的儿孙一起相聚团聚，享受天伦之乐，医院里面让看护陪着你？
你只想拥有好身材？还是要提高生活品质？
你想过这些健康的事情对你带来的影响吗？你想过了，如果你是一个爸爸，如果你真的生病身体不好，突然因为你的不好的作息或过多的饮酒或常常熬夜，突然一个中风一个心肌梗塞一个什么，你的家庭怎么办？你孩子怎么办？甚至你没有办法帮助家庭，还成为家庭的负担，你想过了吗？
你在出发做这件事情的时候，你只是想要用一个好身材，还是你可以有了健康的身体，让你的生活品质提升？
你看这世界会不一样，遇到事情会不同，甚至你在工作上面有更好的专注力，创造力更积极更正面，让你的职位能够提升，让你的老板更赏赐你，让你未来人生是一片美好。
你想过了吗？原来健身能够改变人生。然后你开始运动，你的生活就会带来不一样的转动。而不一样转动就能带来更多的契机，就能带来更大的改变。
05：三大生活场景，养成随时随地健身习惯
所以，今天我们要教大家一个很重要的观念，就是健身，不是只在健身房。健身，是可以随时随地的。
而且健身是你真的用对的方式，你只要花多少时间你就能得到相对应的回馈，所以它非常公平。你不一定要非常有钱，找到最棒的私教你才能做，你真的愿意用心学，带出行动，你也一样拥有好的身材，健身就能够变成一种愉快和享受的过程。
所以各位当你能够像明星养成随时随地瘦身健身的生活习惯，甚至饮食习惯，你就能够彻底改变生活中让你容易发胖的习惯，最后还能够养成易瘦的体质。
我们要如何达到这一个目的呢？随时随地练，随时什么时候？随地是什么地方？
好，为此会把生活场景精心拆解。你会发现人其实在三大时空场景中比例最高，第一在家里，第二在路上，第三在工作。而在这三大场景当中，都分别有着多套场景瘦身的具体动作跟标准姿势。
06：近30年的健身经验，助你打造好身材
我会将我自己将近快30年的健身知识和观念，还有帮助别人减重瘦身的经验，结合帮助艺人们日常训练有效的一些方式，例如我自创的一些毽子操、毛巾操，还有一些徒手的训练，或者就地取材的一些方式来分享给大家。我会把这些方法跟知识一一拆解，让大家能够了解得非常的透彻，为大家开启融入生活的全场景瘦身课，那可以让你利用碎片化的时间和简单的生活道具，来达到减重健身的目的。
同时在我们的课程当中，我也会通过跟我学、跟我练和跟我吃三个设计，讲述科学健身的理念、循序渐进并且有效的训练方法、训练指令训练的动作和针对不同人群的饮食建议。这个非常的重要，我们会教大家如何减脂，怎么雕塑身材，怎么在减脂的基础上面打造出你自己更想要美好的身材。
在接下来课程当中，我也会邀请黄胜楠老师一起陪伴大家，她除了是一名主持人演员之外，也是一名拥有健身营养师资格证书的专业营养师。很多学员在她帮助下实现了瘦身的梦想，相信大家也可以在运动健身跟营养方面有更多的收获。
所以我希望各位能在我们的课程里面，了解运动健身对你带来的好处，甚至你也会将这样的观念去分享给你周遭的朋友，甚至带给你的家人。当然希望大家跟着我们这个课程，能够让你们学到如何找到健身跟运动的动机，用最少的痛苦达到训练的目的，不仅能够拥有好的身材，还能够打造一个健康的生活方式。