1
7月19日，著名段子手、《今晚80后脱口秀》主要创作成员之一赖宝突发心梗去世。
突如其来的噩耗，让很多网友，特别是赖宝的粉丝，感到难以置信。
一周前，赖宝发了微博，说“我可能要死了”。没想到，一语成谶。
赖宝曾是脱口秀《今晚80后》的幕后写手，是王自健口中“赖宝、蛋蛋（李诞）、建国”的铁三角成员。
他也是一名作家，出版的书籍如《赖宝日记》、《人生何处不尴尬》等都非常畅销。
赖宝写过很多段子，至今仍然被网友们引用。
赖宝的作品曾被《爱情公寓》大量抄袭，赖宝说，“我震惊到死。我之前有本叫《赖宝日记》的小说，里面段子一条没浪费全用剧里去了。”
在创作和生活的压力之下，年，《笑傲江湖》第二季结束后，赖宝曾一度患上抑郁症。
在《鲁豫有约》接受采访时，赖宝透露，自己处于情绪低谷时期，曾经在家里有什么砸什么。
他的妈妈甚至来到北京看着他，怕他想不开，而他也有想要一了百了的轻生念头。
20日他去世的消息传来后，很多网友猜测他是抑郁症去世。
后经他的好友，画家何铁生证实，赖宝是因为心梗去世的。
半个月前才见过赖宝的何铁生，回忆起离别时的画面，“至今不敢相信”。
他的另一个好友王自健也发文，别问我了，我也在问，让我缓缓。看得出来，对王自健的打击非常大。
2
世事无常，可能昨天还见过面，谈笑风生的好友，今天便已经猝然离去。
心梗这类突发疾病，也越来越频繁地出现在我们的生活中。
我们常常跟朋友聊天的时候听到：昨晚楼里的年轻人，毫无征兆地突然晕倒，救护车拉走了，但没救活。
也在论坛里看到，20几岁的年轻人，说走就走了，前一天还活蹦乱跳的。
在各类新闻里，心梗这类突发疾病导致的死亡事件，也越来越多。
年6月，海角的副主编金波由于前一天晚上连续通宵熬夜赶稿子，猝死在地铁里。
年6月，医院26岁的夜班医生猝死在宿舍。生前，他曾发过朋友圈戏称“黑+白+黑，下班啦，还活着真好”。
年9月，《吉祥三宝》“爸爸”布仁巴雅尔突发心梗去世，享年51岁。
年10月，华为36岁工程师猝死肯尼亚，连续22个月工作无休。
年7月，31岁的中科院博士肖育众，由于连续加班到深夜，晕倒在实验室，送医抢救无效去世。此时，他的孩子才出生7个月。
年9月，41岁的话剧导演班赞突然心梗去世。
无论是大众熟知的明星，还是在平凡岗位上的普通人，都无法预知和避免死神的突然来访。
心梗等这类突发疾病，原本是典型的“老年病”，看似跟年轻人毫不沾边，为何频频殃及年轻人？
3
年轻人被死神突然盯上的主要原因，是当代健康大杀手：
熬夜。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：
90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
而在这些熬夜的人中，仅有30%是为了加班而熬夜。
其他的，则都是主动熬夜。追剧，看小说，聊天，打游戏，刷抖音和微博......
一天繁忙的学习和工作结束了，洗漱完就已经10点、11点了，怎么忍心让时间白白在睡眠中流逝呢？
于是，我们打开了游戏，刷起了抖音，看起了小说......
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。
一部分人心安理得地熬着夜，对他们来说，刷夜是常态。
“年纪轻轻地，睡这么早干嘛？”“睡什么睡，起来嗨！”“深夜上分容易赢！”
而另一部分人深谙养生之道，泡着枸杞水打王者，敷着最贵的面膜追电视剧，吃着维生素去蹦迪......
据世界卫生组织调查，全球大约1/3的人有不同程度、类型的睡眠问题。
而据艾瑞研究院估算中国约有1.3亿的“90后”年轻人有熬夜的习惯。
4
很多年轻人都知道，熬夜对身体不好，甚至可能出现猝死。
然而，大多数人仍然抱着侥幸心理，认为这是小概率事件，不可能找上自己。
那么，你真的可以幸免于难吗？
熬夜会导致睡眠不足好心理应激，二者产生的反应会刺激大脑皮层，最终导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。
此外，熬夜也会加剧心理压力，身体的免疫力也会随之下降，此时不仅是糖尿病，小到感冒，大到肿瘤癌症，都会有可趁之机。
年，世界卫生组织已经把熬夜的致癌性列为了2A级。
挪威的一项案例对照研究中，研究者对名护士的调查研究进行评估，发现从事夜间倒班工作30年及以上的护士患乳腺癌的危险性是从事夜班工作护士的2.21倍。
日本的研究也发现，经常熬夜的男性比不熬夜的男性患前列腺癌的概率更高。
美国萨里大学德科-扬·戴克教授通过让22名受试者进行睡眠不规律测试，发现个与睡眠有关的基因，在测试结束后，仍然规律变化的基因只有个左右。
这表明，“熬夜导致人体的许多生物过程遭到了广泛破坏”。
5
熬夜对我们大多数人来说，都是生命不可承受之重。
TED关于睡眠的演讲曾经提到，年，一个17岁的高中生RandyCardner做了一个实验——维持小时不睡觉。
在实验的第二天，他的眼睛已经无法聚焦。然后，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。第三天，Cardner变得喜怒无常，动作也无法协调。
在实验结束时，保住专注对他来说十分艰难，短期记忆出现了问题。变得易怒，而且出现了幻觉。
英国科学家贝弗里奇说过：
“疲劳过度的人是在追逐死亡。睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。”
在中国，每年因熬夜死亡的人数高达55万。
我们以为熬夜不过是身体疲劳，工作效率低下。但实际上，熬夜正在侵蚀着你的身体，也在吞噬你的生命。
熬的不是夜，是命。
身体对每个人都是公平的，你不舍得拿宝贵的时间来睡觉，就要为宝贵的身体付出代价。
因此，不熬夜，好好睡觉，消除身体疲劳，促进脑部发育，提升精力，也能提高免疫力。
只有这样，我们才能更好地防止心梗等突发疾病的发生，远离死神。
正如《whywesleep》的作者沃克所言：可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。
那么，我们应该如何好好睡觉呢？
首先，需要每天固定睡眠时间：
每天固定时间睡觉，根据自己的实际情况，制定自己的睡眠、工作、起床等等时间，睡眠的质量会增加，生活计划也能更好地完成。
保持午睡：
德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。
如果白天睡不着，可以选择只是闭上眼睛，也能让大脑休息片刻。
如果必须晚睡，也保证5个睡眠周期：
睡眠一般90-分钟为一个周期，如果晚上必须晚睡，或者上夜班，那只需要保证5个睡眠周期（7.5个小时左右）即可，让身体适应自己的生物钟。
最后，希望我们每个人都能好好睡觉，减少熬夜。
毕竟，秃头事小，生命事大。
Hello，我是杞不凡，出生在天府之国
或许和你一样，是一个开始注重养生的95后~
开开心心，健健康康！
希望我们能在纷繁复杂的当下
依旧可以有足够的信心与健康的体魄迎接每一天
我的出现并未想要去惊艳谁的生活
未来已来，祈愿我们最终都能够长成不辜负这个时代的年轻人
“杞来，对平凡SAYNO!”