秋冬季节，是心血管疾病的高发季。
特别是对于家中的老人来说，心梗、心绞痛、以及脑卒中的发生率和致死率，常在秋冬季节大大增加。天冷了，提醒长辈们保护心血管健康变得尤为重要。
说到养护血管，你一定听长辈们说起过各种「通血管」秘方：喝红酒、清理血管垃圾、输液冲血管……
赶紧喊停，不仅没用还有害！
保护心血管，记住「五不要」
1.每天一杯红酒，有害无益
「每天一杯红酒能预防心脏病」是长辈们常挂在嘴边的话。
一些研究认为，可能是红酒中的白藜芦醇起了保护血管的作用。
但是，目前对于白藜芦醇预防心血管的研究都集中在动物实验，不同研究也存在争议，在人身上是否有相同作用没有定论。
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更何况，喝酒容易上瘾，稍不注意就会过量，如果纵酒或酗酒，带来的健康风险是毋庸置疑的。
作为晚辈，替长辈的健康着想，更应该劝他们少喝酒。
2.血管垃圾不存在，不需要清血管
有很多「江湖偏方」，宣称血管中存在垃圾，需要定期清理，尤其受中老年朋友的亲睐。
事实上，人体的代谢废物通过血液运输到肾脏、皮肤等器官进行排泄，是人体正常的工作模式，并不存在所谓的「血管垃圾」。
长辈们真正担心的，其实是血管狭窄、堵塞，引发的动脉硬化。
但动脉硬化的病因是多方面的，例如三高（高血压、高血糖、高血脂）、吸烟、肥胖、年龄等。
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除了年龄无法改变，提醒长辈们，低盐、低脂饮食，多运动，控制好三高、体重，远离烟酒，这才是真正的「清血管」的好方法。
3.不要乱输液通血管
很多中老年朋友，医院定期输液，已达到「活血化瘀」「疏通血管」的作用。
但心脑血管疾病导致的血管堵塞，是一个逐渐发展过程，也不是输液可以解决的。
更没有任何研究提示常常输液会有什么好处，相反，还可能增加出血、药物过敏以及静脉炎的风险。
4.防三高，不要只吃素
肉类、蛋类还有水产类，是健康饮食非常重要的一部分，如果因为担心升高血压刻意避免肉类，可能导致营养不良，反而不利于健康。
根据中国居民膳食指南，肉蛋水产类推荐每天摄入总量～克。
肉类首选鱼虾类，其次是禽类畜肉类，建议以白肉为主，比如鸡肉、尽量选择瘦肉。
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均衡饮食，才是真正的健康饮食。
5.阿司匹林不要乱吃
很多长辈都听说过，阿司匹林可以预防心脑血管疾病，减少肠道癌症等，似乎是个万能药物。
但阿司匹林是正规的处方药，需要在医生指导下服用，不可自行随便服用。
已经得了心脑血管疾病，这时候应该在医生指导下服用阿司匹林，是可以有效预防心血管病再发的。
但对于普通老百姓，擅自服用，不仅不能预防心血管疾病，还可能导致消化系统溃疡、出血等副作用。
记住「五要」，心血管更健康
1.全谷物要多吃
全谷物与常说的「粗粮」接近，但不完全一样。
全谷物是指在加工过程中，只脱去谷物的外壳，保留种子和其他所有成分，例如全麦、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞……
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全谷物含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，可以降低胆固醇，控制血糖，饱腹感强，对减肥和控制体重也有帮助。
建议每天吃50～克的全谷物和杂豆类，比如把一半的米饭换成糙米，馒头中一半的面粉换成全麦面。
2.除了少吃盐，还要少吃糖
低盐饮食，可以预防和控制高血压，这已经是成为共识。
但长辈们很容易忽视一点：糖摄入过多，也会导致高血压。
高血压患者要尤其注意减少糖的摄入，《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不要超过50g，最好控制在25g以下。
普通的不锈钢一平勺大概是5克，做菜的时候不要放太多。
另外，零食中的「隐形糖」同样要提醒长辈们小心，别多吃。
常见食物中的糖含量
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3.要了解身体4个指标：血脂、血压、血糖、体重
①血脂
就是血液中的胆固醇、脂肪等，比较关键的指标有4个。
高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」＞1.04mmol/L（40mg/dL）；总胆固醇＜5.2mmol/L(mg/dL)；低密度脂蛋白＜3.37mmol/L(mg/dL)；甘油三酯＜1.70mmol/L(mg/dL)。
②血压
正常血压值：90～/60～90mmHg；高血压人群血压应控制＜/90mmHg；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在＜/80mmHg。③血糖
空腹血糖4.4～7mmol/L；餐后2小时血糖＜8mmol/L，最高不超过10mmol/L；糖化血红蛋白＜7%，最好能＜6.5%。④体重
体质指数（BMI）=体重（公斤）/[身高（米）的平方]
小于18.5体重过低；18.5～23.9体重正常；24～27.9超重；大于28肥胖。
除了需要注意体质指数外，还要注意「腰围」。
腹型肥胖的判断标准：男性90厘米，女性85厘米。
如果能将这四个方面都监控好，将明显降低心血管疾病发病率。
4.要注意保暖
有研究表明，气温每低1℃，心肌梗塞发病率增加2%，统计调查也发现，冬季心绞痛的发病可能性，高出其他季节30%。
天气渐冷，寒冷的刺激常常使血管收缩、心跳加快，更容易发生心梗、心衰等心脏疾病。
尤其本身有心血管疾病的人而言，更要注意保暖，减少心血管事件的发生。
一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不舒服，要尽快就医或拨打急救电话。
5.要适量运动
每周3～7次，每次30～60分钟的中等强度运动有利于心血管健康。
中等强度运动时，表现为心跳呼吸加快，身体微微出汗，可以自如说话。
「三高」人群可以选择快走，游泳、蹬车或走跑交替运动。
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高血压患者如果安静时血压超过/mmHg，先药物控制血压，经医生同意后再进行运动，运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。
当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。
如果你看到这篇文章，请帮长辈们划好重点，记住保护心血管的「五要五不要」，让他们健健康康过冬吧！
责任编辑：宅宅
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