随着社会的快速发展，越来越多的人越来越胖。现在青少年的肥胖率也在逐年上升。许多孩子从小就变得肥胖，越来越多的成年人超重。除了变丑，肥胖带给我们的最重要的是健康问题。可以说，肥胖给身体带来的疾病越来越多，比如三高、脂肪肝、心肌梗塞等等。所以减肥成了大多数人每天坚持做的事情之一。减肥并不是降低体重，更重要的是降低体脂率，这才是关键
为什么只有少数人能减肥成功，而大多数人却徘徊在减肥的边缘？因为很多减肥的人缺乏减肥常识，有些人认为既然是因为吃多了才发胖，那么想减肥就少吃或者不吃，很快就能瘦下来，但结果显然不是。有些人节食或绝食，导致代谢能力下降，暴饮暴食。
大多数减肥的人都会把减肥当成减肥，认为只要减肥够快，减肥的速度就会很快。如果你的体重在一个月内下降了20公斤，那么你的身体估计有问题，所以是时候去检查一下了，因为正常的减肥速度是4-5公斤/月。而不是快速减肥，是好事。而且影响减肥的原因很多。(节食，不喝水，肌肉流失，一段时间营养不足等。都导致体重减轻)
减肥真的是减脂，不是减肥。只有减脂才会减肥，但暂时的体重下降并不会让身体减肥。所以减肥最重要的是减脂，减少热量摄入，增加体育锻炼。别傻傻的减肥了。
为什么只有少数人能减肥成功，而大多数人却徘徊在减肥的边缘？因为很多减肥的人缺乏减肥常识，有些人认为既然是因为吃多了才发胖，那么想减肥就少吃或者不吃，很快就能瘦下来，但结果显然不是。有些人节食或绝食，导致代谢能力下降，暴饮暴食。大多数减肥的人都会把减肥当成减肥，认为只要减肥够快，减肥的速度就会很快。如果你的体重在一个月内下降了20斤，那么你的身体估计有问题，所以是时候去检查一下了，因为正常的减肥速度是每个月4-5斤/减肥。而不是快速减肥，是好事。而且影响减肥的原因很多。(节食，不喝水，肌肉流失，一段时间营养不足等。都会导致体重减轻。)减肥真的是减脂，不是减肥。只有减脂才会减肥，但暂时的减肥并不会让身体瘦下来。所以减肥的目标是减脂，减少热量摄入，增加体育锻炼，从而达到减脂的目的，这才是减肥最重要的。别傻傻的减肥了。那么如何加快身体燃烧脂肪和减脂呢？这4个小技巧可以帮助你快速减脂，快速瘦掉全身。
第一种方法是严格控制每日总热量(输出热量摄入热量)
我们每天摄入的热量来自食物，所以从饮食上控制热量摄入是最关键的一步。比如我们减少了热量摄入，换成了低热量食物，多吃蔬菜少吃肉。烹饪方法以煮蒸为主，辅以适当的水果，以保证日常营养。
节食者虽然控制了热量，但不能满足其基础代谢的消耗，容易抑制其高代谢的运行。所以节食是非常不能接受的，会导致身体变得容易发胖。
第二种方法是每天补充高蛋白食物
一般我们可以从鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、或者豆类中获取蛋白质来补充身体所需的营养，让身体有足够的能量，而蛋白质高的食物难以消化，所以我们需要燃烧更多的脂肪来提供热量，提高身体的新陈代谢速度。
第三种方法是每天至少锻炼1-2小时
如果你想燃烧脂肪，你应该锻炼。别想着躺瘦。减肥的话，恐怕会成仙。每天运动1-2小时，结合有氧运动和无氧运动，这样燃烧脂肪的效果会更好。
建议：减肥期间以有氧运动为主，结合各种有氧运动，辅以力量训练，减少肌肉流失，维持高代谢。在减肥后期，力量训练是主要方法。减肥后，要塑形。多做力量训练，可以有效提高肌肉含量，保持身体处于高代谢状态。
第四个方法是保持良好的脂肪燃烧习惯
减肥过程中保持良好的燃脂习惯，对减肥的效果和效率有很大的帮助。比如，戒掉夜宵，坚持早睡早起，短时间坐着，短时间站着，多喝水(不喝饮料)，不吃零食等。都是有助于身体燃烧脂肪、减脂的好习惯。我们应该坚持每天做，养成自己的好习惯。
这四个燃脂小贴士，坚持3个月，帮你去除多余脂肪，减肥。