中国慢性病前瞻性研究项目在年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。
可见这样的气候对中老年朋友尤其不好，过于低温极大概率会诱发或加重一些疾病。
最冷三九天
中老年人最易冷出5种病
眼下已过小寒，正值数九寒冬中最冷的阶段，气温极低，人体的防御功能也濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。
1、心血管疾病
每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
2、脑血管疾病
寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。
3、关节疼痛
骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
4、冻疮
寒冷是冻疮发病的主要原因。
5、感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病*性感冒都可能转变为肺炎。
寒冬身体最怕你做7件事
很多疾病常常都是因为一些小问题而引发，在这样极易诱发疾病的寒冷气候里，一定要格外注意身体，一些生活上的细节更要多加注意。
洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
三九天食疗养生指南
全家一定要这样做！
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在一年中最冷、身体最脆弱的时节养好了身体，来年一年健康无病痛。
1
三九必吃的5种蔬菜
冬天可以多吃这5种蔬菜，虽然都是家常菜，但现在吃对身体的补益极大：
大白菜，润肺利尿；莲藕，养胃健脾；豆芽菜，祛痰解*；西蓝花，保护血管；大葱，壮阳补阴。
2
三九必吃驱寒汤：当归生姜羊肉汤
当归生姜羊肉汤是冬天大家餐桌上的一个常见汤膳，同时也是一首沿用了多年的中医名方，由汉代医圣张仲景创制，驱寒补血，效、味俱佳。
当归，可以活血补血。生姜，可以温胃散寒，帮助恢复脾胃功能。羊肉，温中补虚，老少皆宜。
当归生姜羊肉汤的制作也并不复杂：
当归45克、生姜45克、羊肉克，*酒、调料适量。
将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。
服用前可以适当加一点盐和其他调料，吃肉喝汤。可根据自己的实际情况，每隔一段时间吃一次。
需要注意的是，当归生姜羊肉汤的功效和味道与用料的比例关系密切。按书中原方的用量，当归45克，生姜45克，羊肉克，这样做出来的肉汤效果才明显。
3
三九必吃暖身菜：胡萝卜洋葱汤
胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，素有“小人参”之称。
美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。
最重要的是，胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
洋葱
“冬天吃洋葱，身上暖烘烘”。洋葱营养价值丰富，它不仅能软化血管而且可以降低血液粘稠度，天冷的时候吃不仅可以预防心血管疾病，还能杀菌、预防感冒、补钙健骨等。
在寒冷的三九天与胡萝卜炖一碗汤喝，是最好不过的搭配了！
所以，建议大家冬季多吃胡萝卜炖汤，既能充分吸收胡萝卜素，还能暖胃，是一种非常营养、健康的吃法。
对于心肺功能不是很好的中老年人来说，这也是三九天最佳养生汤膳。
胡萝卜洋葱汤
胡萝卜半根、洋葱半块、瘦肉克、排骨克。
1、胡萝卜、洋葱切片，在水里稍微泡一下，沥干水分。
2、香油放入锅中加热，然后把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒。
3、加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火炖。按个人的口味加盐。
适宜人群
长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人。
爱怕冷的人群。
体质虚弱者、有慢性胃病的人。
脏器功能衰退的中老年人。
“三九”生活养生三重点
除了饮食方面的养生外，这3个日常生活的养生方法也很重要，做好了可以很好地帮助防寒保暖、防病治病。
1、艾叶洗澡，夏病冬治
中医认为，三九天是“夏病冬治”的好时机，用陈年的干蕲艾煮水洗澡，能温阳益气、健脾补肾、祛风散寒，起到通经活络的作用。
2、背部御寒，保护阳气
御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。
寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。
3、每晚泡脚，引热下行
脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者的朋友会有脚部冰凉的情况，在冬季更为明显。
泡脚的好处人人都知道，冬天经常用热水泡脚，能够增强人体的机体免疫力和抵抗力。
而在泡脚水中加入中药，比如生姜、红花、益母草、艾叶等药物，其有效成分可以通过皮肤黏膜透皮吸收，渗透到血液，促进气血运行，起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用。
“三九寒冬”，一年中最危险的日子，不懂规矩要吃亏！这篇文章太重要了，一定要发给身边的人看看！
来源：健康圈
编辑：李爽
审核：董毅、佟光
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