心脏，对我们人体是非常重要的，它负荷着全身的血压循环，一旦受到伤害对身体危害非常大。
那么，我们怎么才能知道自己的心脏功能是否健康呢？
一个小测试，一分钟测出你的心肺功能好不好
首先，做数次深呼吸，然后，在深吸气后屏住呼吸，记录能屏住呼吸的时间。
I级：屏气试验﹥30秒，通常能耐受日常体力活动，活动后无心慌、气短等不适感，心功能正常。
II级：屏气试验20~30秒，对日常体力活动有一定的不适感，往往限制或控制活动量，不能作跑步或用力的工作，心功能较差。
III级：屏气试验10~20秒，轻度或一般日常体力活动后有明显不适，心悸、气促明显，只能胜任极轻微的体力活动或静息，心功能不全。
IV级：屏气试验10秒以内，不能耐受任何体力活动，静息时也感气促，不能平卧，有端坐呼吸、心动过速等表现，心功能衰竭。
属于说明的i的话，你的功能好，继续必要哟!
ii级,属于营养均衡的饮食和适当的运动需要的注意
属于iii~iv级,如果必要的话,躺在医生的指导下接受治疗
心脏“可怕”，所以要注意日常生活
不要让心脏最害怕的“猛”，猛劲
把心脏病患者比作子弹的枪一样的东西，一旦变强就会扣动扳机，“子弹”就会破裂，引发心肌梗塞
如果从静止状态突然用力，血压会瞬间上升，心脏承受的压力也会剧增
另外，激烈的运动会使心肌的耗氧量剧增，运动时血液会被肌肉“抽出”，因此心脏容易出现心力衰竭和心肌梗塞
因此，心脏病患者不能做过于激烈或过早的动作，否则轻者可导致心绞痛或心律失常，重者可诱发心肌梗塞，危及生命
病人的天敌心脏的悲伤，根据美国身心医学会发表的一篇研究，悲观的心脏病患者的死亡率是乐观的2倍
很多心脏病都是在情绪大刺激下，大喜过速的同时，在心慌的时候，对这些激烈的情绪作出反应，交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增多，心跳加速，血压升高，冠状动脉痉挛
所以，心脏病人要学会学会，减少压力和放松，正确看待各种压力事件，避免过度兴奋和紧张，控制和改变情绪
心脏最怕的“疲劳”，警惕过劳死
“过劳死”的新闻，相信大家都看了不少，其实，在过劳死的背后，真正的原因是心脏病大部分年轻人的“过劳死”本身就是潜伏在心血管疾病中，但很有可能连他自己都不知道过度疲劳是引发疾病的突发诱因
成为血管，患主病变瘤等心脏疾病的人，血压容易感情和体力的影响剧烈，高压，疲劳短时间导致血压急剧上升，心脏血液不足，猝死如果本人或家人不知道心脏有什么问题的话，很容易就能判断出是“过劳死”
保护心脏,心脏的朋友记得
吸收钾的肾脏可以排出很多钠，缓冲钠盐会引起血压上升的副作用研究也发现，适当多吃含钾的食物有保护脑血管的作用
饮食方面，偏*色橙色的蔬菜钾含量较高，香蕉橙子芒果*彩签等，助理钾含量很高许多新鲜蔬菜的钾含量可与香蕉媲美，如菠菜油菜苋菜芥蓝油菜紫背天葵等每天摄取一斤新鲜的绿色食物，可以满足一半钾元素的需求
2不饱和脂肪酸α亚麻酸
α亚麻酸不饱和脂肪酸,是人体的最严重的脂肪酸,现在的不足很多的实验结果,具有α亚麻酸血清总胆固醇(tc)甘油三酯(tg)低密度脂蛋白极低密度蛋白质上升,血清hdl胆固醇的降低作用的可能性,3高心血管疾病的预防
大家日常补充不饱和脂肪酸可改善人体脂肪酸不均衡，中国营养学会年版推荐α亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄入量~毫克
吃饭的提议是不饱和脂肪酸的来源广泛,动物性食物中深海鱼中含量丰富,植物性的油,苏子油芝麻仁油核桃油量丰富,日常的料理的时候,可以部分的湿漉漉的食用油,或凉拌吃
根据流行病学研究，食物纤维增加，特别是可溶性食物纤维减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从体内排出，降低发生的风险
有研究表明，与可溶性膳食纤维有关，心血管病人转换速度快，可延缓心血管疾病的风险
建议饮食，中国营养学会建议，成人每天应摄取25~30克膳食纤维膳食纤维蔬菜水果粗豆类和菌藻食物中含量丰富各种豆类，如黑豆大豆红豆绿豆等是辅食纤维的高手，根菜类的膳食纤维含量也高，如胡萝卜红薯土豆等
保护心脏，记得睡觉“8”
睡觉是一种健康的生活方式，特别要注意自己的健康睡眠时间每晚睡足8小时,高质量的睡眠有益心脏健康
美国的研究结果显示,一个人每天睡眠时间(包括小睡),不到5个小时,心绞痛冠状动脉性心脏病,心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍,超过了
睡眠习惯需要慢慢培养，最好是2周，每天晚上保证8小时的高质量睡眠
保护心脏,记住“10”活动
适当的运动也是必要的，在繁忙的工作之余，做一些合理的运动每天至少中等强度的运动10分钟
有益的心脏运动能降低心脏病的发病危险，这主要取决于运动频率的时间
每天至少运动30分钟，底线是“有益心脏运动，10分钟也健康”
如果每周身体活动60~90分钟,心脏疾病的危险,可以让一半
运动的形式多样的楼梯,可以随意活动身体,散步和运动和运动的强度增加
心的生活的一个最容易护!
首先是下半身的动作，脚和脚踝都怠慢了，万一受伤了
脚平,肩膀和同样的幅度,双手前伸,松腰弯曲,慢慢地蹲在上半身尽量平直,滞留了10秒左右,两手叉腰,回收,慢慢地站了起来
同时,配合适当的吐息,重复10~15次,下蹲,休息,也可以每天1~2次
经常上下蹲起,心脏是非常有益的
下蹲,腿部肌肉血管的作用,能加速静脉血液回流
站起身时,脚的肌肉放松,血液迅速流入动脉为基础,被施压的下半身的血管中,这一蹲,同时肌肉的紧一松,一股相当的血液循环的动力,增加心脏的负担,可以减少
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