软化血管的谣言还盲目信？医生：保持血管健康，关键是做好这几点
人上了年纪后，血管多多少少都会存在硬化问题，为了预防心血管疾病、让血管“变软”，一些人发现了逆转“小妙招”，比如喝柠檬水、喝红酒、吃醋等，这些方法简单易行，听上去很有吸引力，到底有没有用呢？是否能轻松解决心血管问题？
一.这些年，你被哪个谣言忽悠过？
谣言1.红酒能软化血管。
许多人认为红酒中的白藜芦醇有养生功效，能够抗氧化，甚至抗动脉硬化。实际上，红酒中的白藜芦醇含量十分低，每天喝一杯根本达不到保养目的，甚至还可能因为摄入过多酒精而对身体产生有害影响。
谣言2.喝陈醋、醋泡花生、醋泡大豆…..能清理血管。
醋本身含有的醋酸、氨基酸、有机酸对促进胃酸分泌确实有好处，泡过花生、大豆或鸡蛋后口感也不错，但用它的酸性来软化血管，并没有实际功效。醋喝进去后会进入消化道，被肠道中的碱性消化液中和掉，最后代谢成水和二氧化碳，体内环境不会轻易被食物酸碱度影响到，更不能调节血液酸碱度。而且如果空腹直接大量喝醋，因为酸性太大，可能还会灼伤食道、损伤胃黏膜。
谣言3.柠檬水可以软化血管。
许多人认为，柠檬水是酸性物质，想当然地认为它可以溶解血管中的钙。但人体有稳定的调节血液酸碱度的机制，不可能因为喝柠檬水而改变，同时它也无法直达血液，改变酸碱平衡或溶解钙沉积物。
谣言4.木耳、山楂能清理血管。
生活中，有不少健康植物类食物被冠上“血管清道夫”等标签，比如木耳、大蒜、山楂等，但这些膳食纤维吃下去后效果针对的主要是肠道，它们是无法进入血管血液的，更不可能达到清理血管的效果。
谣言5.深海鱼油能清理血管。
近期，发布在《JournalofTheAmericanMedicalAssociation》的研究证明，深海鱼油中富含的OMEGA-3脂肪酸对改善心血管问题也没有表现出显著益处，并不能降低患心血管疾病的风险。
二.血管硬化是怎么回事？
其实每个人的血管都会随着年龄增长而发生老化，这是难以避免的，一旦血管硬化，就不可能回到柔软、有弹性的状态。血管中形成的硬化斑块是由脂肪和钙组成，它也是时间沉淀的产物，几乎每人都有，这是不可抗拒的自然规律。
因此并无靠谱偏方能够软化血管，要改变这种状态，只能延缓进程，所以养护血管应该从年轻就开始，而不是等上了年纪才去维护和保养。
三.这些食物，被证实能够延缓血管硬化
1.富含钾的食物。发布在《JCIInsight》杂志上的研究证实，多吃富含钾的食物，对血管起到软化与降低钙化程度的作用。钾含量丰富的食物有香蕉、牛油果、西红柿、鱼类等。
2.蓝莓。来自伦敦国王学院的实验发现，蓝莓能改善血管功能，坚持每天吃g，能使患心血管疾病风险降低20%。这是因为蓝莓含有丰富的花青素能维持血管健康，可以改善血管内皮细胞功能，起到调节血液凝结与血压的效果。
3.富含碘的食物，食物中的碘有助于降低血中胆固醇，促进机体糖和脂肪代谢，含碘丰富的食物有海带、海鱼、海菜等。不过患有甲状腺疾病的人群，则需要先向医生咨询自己是否适合吃这些富含碘的食物。
4.乳制品，发布在《JournalofDairyScience》上的研究发现，坚持摄入乳制品对心血管起到保护作用，这是因为其中的蛋白质可以促进脂肪代谢，减少胆固醇吸收，抵御心血管疾病。
5.十字花科蔬菜，来自英国的一项研究发现，十字花科蔬菜中含有一种萝卜硫素的化学物质，它能激活体内防止斑块形成的蛋白质，从而有助于防止胆固醇在动脉内壁形成斑块，预防动脉粥样硬化。常见的十字花科蔬菜有卷心菜、西蓝花和菜花等。
四.维护血管健康，还要做好这4件事！
1.坚持科学运动。合理、适当的运动，能促进血液循环，对早期动脉硬化有非常好的预防作用。而且坚持定期、定量运动，还能维持理想体重和身材，降低患病风险。
2.控制体重，避免过胖。肥胖会导致血管硬化、增加患上心血管疾病风险，因此为了保护心血管健康，从年轻时开始就要控制好体重，肥胖人群也应该减肥，最好能把身体质量指数控制在19-23之间。
3.改变不良生活方式，如抽烟喝酒、熬夜等。吸烟能增加患心血管风险，这是因为其中的尼古丁、焦油等成分会直接进入血液，危害血管；摄入过多酒精会导致动脉硬化的软斑块破裂，形成血栓，对人体有极大危险；长期熬夜，得不到充分、高质量的休息，会扰乱身体生物钟，使血压波动变大，加速血管硬化。
4.积极治疗原发病，对于有原发疾病的人群如三高人群来说，如果不控制好血压、血脂、血糖等因素，会导致心血管疾病风险增加，甚至增加患心肌梗塞、卒中等心脑血管意外的风险。
五.定期检查，防范血管疾病风险
除此之外，要保持血管健康还要定期检查身体，了解自己是否有动脉硬化的趋势，在早期进行干预，防范于未然。
医院有多种检查血管硬化方法，可以根据医生指示进行检查，常见的有以下几种：
血脂检查：一般动脉硬化的人血脂都会存在异常情况，如高密度脂蛋白（HDL）降低、甘油三酯（TG）、胆固醇（TC）升高。
动脉造影：通过在动脉注射对比剂，使得血管显影，观察血管是否存在狭窄部位，对病变部位、严重程度和范围作出诊断再进行治疗。
多普勒超声波：可以判断身体四肢动脉血流是否通畅。
总结：
维护血管健康，不能盲目“大胆尝试”，看到各种偏方就跃跃欲试，要懂得从生活点滴做起，养成良好的生活习惯，科学合理安排饮食，保持适当运动，积极控制原发疾病，定期检查身体，最大程度地降低心血管疾病风险，将健康掌握在自己手中。
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