说到健康，对于中老年朋友来说，管住嘴是可以接受的，但是坚持运动几年有点难！特别是对身体虚弱、年龄大的老人来说，适合的体育运动较少。只是散步，打太极，跳广场舞。家里有可以做的运动，简单容易坚持吗？
当然有！接下来主任医师张铭华将介绍简单易行的“踮脚”运动，帮助在家锻炼身体。让我们看看。踮着脚走路有什么好处？我来告诉你怎么正确地踮起脚。
每天坚持“踮起脚”15分钟，就能获得6个优点。
脚含有人体大量的血液，被称为人体的“第二颗心脏”。脚离心脏很远，所以脚血液的回流需要更大的压力。一旦脚功能下降，就会影响人体的血液循环。可见脚运动对健康也很重要。
踮脚是很容易学的运动，很容易帮助身体锻炼。每天坚持15分钟。这六大优点不是来自：
1.改善痔疮症状。
久坐不动、误食、慢性便秘等，痔疮越来越常见。不要小看痔疮。发作的时候难受得要死，每天踮脚15分钟左右就能大大改善这个问题。
因为在踮起脚的过程中，身体的力量集中在前爪上，肛门不断收缩。肛门收缩的情况下，促进直肠静脉血的回流，改善痔疮核停滞的状态。所以，对于有痔疮的朋友来说，每天踮着脚可以坚持15分钟。
2.缓解头晕和头痛
老朋友容易头晕。头晕和头痛的原因不仅与年龄有关，还与大脑供血不足有关。
而且，在每天踮脚15分钟的过程中，促进血液循环，延缓器官老化，缓解了头晕和头痛的症状。而且，踮起脚尖可以放松脑神经，预防中风。
3.补充肾气
肾气不足的人身体虚弱，容易疲劳。期间，身体的抵抗力和免疫力也逐渐下降，出现了虚弱、多病的情况。踮起脚可以用运动方法改善肾气不足的问题。
我们的脚有很多经络，肾脏也有相应的经络。在踮起脚的过程中，可以刺激脚和腿的经络，促进肾镜的开通。每天踮起脚尖，踮起脚15分钟，肾脏会越来越充足，锻炼身体，提高抵抗力和免疫力。
4.使腿变细。
对追求腿细的部分女性朋友来说，踮脚也是很好的运动方式。特别是对于久坐、缺乏运动的人来说，踮脚是一种非常简单、容易的运动方式。
每天踮脚15分钟，不仅能刺激腿部经络，促进血液循环，还能在一定程度上消耗体内不必要的热量，增加腿部，使其苗条。
5.改善睡眠问题。
长期睡眠质量不好不仅会伤害内脏，还会带来一定的心理压力。对于睡眠质量不好、失眠的朋友们来说，这种情况可以通过踮脚得到改善。
每天尝试踮脚15分钟，可以缓解身体和心理负担，改善失眠和梦想，舒服地睡觉到凌晨。
6.血管疾病预防
受饮食习惯和不良生活习惯的影响，容易发生动脉硬化闭塞症、心肌梗塞、血栓形成等各种血管疾病。脚尖可以保护血管，预防和改善各种血管疾病。
日常生活中每天进行15分钟的踮脚运动，可以刺激血管，促进血液循环，使血管及时排出*素和垃圾，使血管通畅，更好地保护血管。
可见踮起脚这个动作确实对人体有好处。我该怎么踮起脚尖？我们一直往下看。
喜鹊脚怎么做更有效？脚尖法详细
喜鹊脚上有：的坐姿和站立姿势两种。
1.踮起脚尖坐
这种踮脚方法更适合上班族和久坐的人。这样，工作和坐着的时候也能促进腿部的血液循环，使血液循环不顺畅，从而缓解脖子、背部和肩膀的疼痛。具体的训练方法如下：
1)屁股坐在椅子的三分之一区域。
2)挺直腰板，绷紧腿，给双脚脚尖力量，站30秒左右。
然后，放下脚尖，松开腿，重复以上动作。
2.踮起脚尖
踮脚比踮脚运动的范围更广。特别是对中老年人来说，因为担心其他运动磨损在关节上，所以可以选择踮脚。具体的训练方法如下：
1)双脚放在一起自然地站着，双手叉腰，保持均匀呼吸。
2)抬头挺胸，抬起臀部，伸直膝盖，双脚张开，形成60度左右的角度。然后将一只脚跟上下抬起5厘米，坚持2秒钟，抬起另一只脚跟。
3)重复以上动作，左右脚各打10次。到达运动量大约需要15分钟。
另一种方法需要用桌椅等辅助材料完成。同时左右脚尖站60度左右，坚持5秒左右，脚跟落地，抬起脚底，重复这个动作，每天做10到15分钟左右。熟练后，可以撤回辅助器具。
踮着脚走路要注意什么？
踮脚很简单，但在运动中要注意以下几点。
首先，饭后不要马上踮着脚。刚吃完饭，血就冲到肚子里去了。这时做踮脚运动容易增加胃肠负担，不利于消化食物。特别是对肠胃不好的人来说，饭后运动容易引起胃痉挛和胃痛，不利于肠胃健康。
第二，踮起脚的时候全身的重力压在脚趾上，踮起脚的时间不能太长，每天坚持15分钟左右就可以了。做这项运动的时候，要把握好呼吸的节奏，保持呼吸均匀，这样可以提高运动效果。运动时不要盲目追求运动量的长度。会造成不好的结果。脚趾长期受力，尽量不要损伤脚关节和骨骼。
另外，在训练过程中要循序渐进。每次踮起脚的时候，最好停留3~5秒钟。不要突然踮起脚尖以免脚跟疼。如果运动方式没有问题，就不必太担心脚后跟疼痛。休息几天，用热水泡脚恢复。
另一方面，脚尖看起来很简单，但整个下半身都参与了运动。踮起脚之前，还需要做热身运动和简单的腿部伸展运动。这样不仅可以放松肌肉和骨骼，还可以避免脚趾尖第一次接触引起的劳损或扭伤。
医生有话要说。
踮脚是一种简单、有效、容易坚持的运动方法，适合大多数人。但是脚踝和小腿肌腱损伤，有踝关节关节炎的朋友不建议使用。
尤其是中老年朋友，一定要注意安全，在踮起脚的过程中奋力行动。