原创人卫健康人卫健康
从短期眼光看，吸烟危害和戒烟效果总得不出令人信服的结论。若从长期眼光便会看出，吸烟有害，戒烟是福了。
吸烟对身体的损害是一段漫长的过程，且有个体差异，由于不是每一位吸烟者都会发生疾病，这就容易引起人们的侥幸心理，希望自己不会或者盲目地认为自己不会患吸烟诱发的疾病，长期吸烟往往要到老年才遭受吸烟诱发疾病的痛苦，对此要有个明确的认识。那么吸烟究竟会诱发哪些疾病呢？最常见的有：
01
诱发癌症
卷烟的烟雾中有多种致癌物质，最易引起肺癌。肺癌患者中80%与吸烟有关，吸烟还可诱发喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌及泌尿系肿瘤等。吸烟同时又酗酒者发生肿瘤的危险性更大。
02
吸烟是慢性阻塞性肺部疾病的重要原因
长期吸烟者的手指及牙齿发*，组织也由于烟尘沉着而呈灰黑色改变，长期吸入烟尘中的肺刺激物及纤毛*素，可刺激呼吸道粘液分泌增多，降低粘膜纤毛功能及肺呼吸功能，使吸烟者反复发生咳嗽、吐痰、气喘。并可发生慢性口腔炎、慢性喉炎、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病、肺气肿、肺功能不全及肺心病，又可反复发生肺部感染。
03
诱发心血管疾病
吸烟可损害动脉内皮，诱发动脉痉挛与硬化，并可使血小板凝集及血液呈高凝状态，从而诱发冠心病、中风及闭塞性周围动脉硬化。吸烟者冠心病的死亡率比不吸烟者增加30%～60%，且可使治疗药物的作用大大减弱。心肌梗塞后若继续吸烟，则死亡率明显增高，而戒烟后冠心病的死亡率可下降，在一年内可见到效果。
04
诱发胃肠道疾病
吸烟者胃肠道的分泌功能紊乱，并可引起胃肠道逆蠕动，故易发生溃疡病及其他胃肠道疾患。患病后继续吸烟者可使溃疡病难以愈合，并更易发生并发症。
05
对妇女和婴儿的影响
妇女妊娠期吸烟可引起流产、死胎和新生儿死亡等严重后果。吸烟者顺产的婴儿也体重下降，并可影响到儿童时期的发育与智力。还可使妇女提前停经。
06
对免疫功能的损坏
吸烟有损人体的免疫功能，易疲易病，体重下降，但戒烟后可恢复。
可见仅此一项习惯，便会造成如此众多的不良后果，若等到上述疾病已经发生，尝到苦头后再下决心戒烟，为时已晚了。提高对吸烟危害性的认识后下决心戒烟损失会小得多，这里包括戒除吸烟这一不良习惯，养成永不吸烟的良好习惯。这里的关键还在于决心，有了决心才可采取果断措施，可尝到“与己奋斗，其乐无穷”的甜头。不扔打火机，不采用砸烟灰缸等表面措施，而是当众宣布，不留退路，开头虽甚痛苦，但不会反复。
具体操作的关键有三：
①不用减量法。事实证明，那种流行的说法：“今天20支，明天19支，循序渐进，烟瘾可断”是戒不了烟的，貌似温和稳妥，实则是决心不大的表现，实施几天后必然搁浅，反弹，徒劳无功。
②不用代替法。那种“想吸烟时改吃糖，移花接木，目的可达”的说法，也反映了决心不大。烟糖是两个味，并无代替性，而且势必形成吃糖更想吸烟的条件反射。实际上是糖白吃，烟照抽。
③借助外力，巩固决心。家人的帮助要得法，人均有逆反心理，男子还免不了有大男子主义的残余，在刚戒烟难受折腾之际，戒与不戒的思想在打架，若家人冷言相讥，无异于在帮倒忙，恼怒时会想到：吸烟不犯法，你笑我，我偏要吸。那就前功尽弃了，反弹过头，把前几天少吸的还要补回来。
在家人中，妻子的作用最大，有些人对此不解，认为“妻管严”足矣。还有什么得法不得法，殊不知，若真的“管”得住，在婚前约法三章，或婚后严加管束，就不会成为烟民了。成为烟民的多数正是妻子管不住的，所以关键时刻要帮在点子上。解铃还需系铃人，卷烟是自己往嘴里放的，下定决心，从现在起，不再放就是了，任何外力都不是决定因素。渡过难关，不吸烟的好习惯便向你招手了，日久成习便可从习惯中提取利息（健康）了。
以上仅是几个例子，养成良习一方面要靠医学知识，一方面还要靠自己的智慧，即善于运用科学知识于自身，这其中观念更新，下定决心很重要。上面的几个例子，我们选择了“大病”和“小病”作为“举隅”，读者诸君可“三隅反”。
也在于说明“从小处着手防大病”“从大处着眼防小病”的习惯养成法，“小处”“大处”都要落实在习惯上。但愿读者诸君多多养成良习，着手改变坏习，向习惯要健康、长寿。
人民卫生出版社出版《习惯与健康》
作者：宋为民
原标题：《减量法和代替法对戒烟有效吗？损伤的免疫力戒烟后可恢复？》