秋冬季是心脑血管疾病多发期，尤其是老年人，身体在低温状态下，外围的血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，使心脏负荷增加。天气寒冷时，老年人口渴感觉差，水分摄取不足，血液黏稠度增加，血栓也更容易形成，由此增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。
专家温馨提醒，老年人秋冬季应注意以下几个方面的问题：
01.饮食方面
1.晨起空腹喝一杯温水（大约克左右）。
2.清淡低脂，营养均衡
避免吃油腻、高盐的食物，比如肥肉、熏肉、腌菜等等。营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果；每周吃2次鱼，草鱼、鲫鱼、鲤鱼、鳕鱼等各类鱼类都是很好的选择；控制坚果入量，每天不超过10克（例如核桃不超过2个、松子不超过30粒、瓜子少于50粒）；不吃油炸食品和各种动物的皮（如猪蹄、肘子皮、鸡爪、鸡翅等），不吃油饼、酥饼、咸菜等。
3.秋冬吃什么水果好
柚子、橘子、橙子、苹果，这些水果中维生素C、胡萝卜素的含量高，能软化和保护血管，降低胆固醇和血脂。
4.秋冬吃什么蔬菜好
白菜、菠菜、韭菜、大头菜、芹菜等叶类蔬菜，这类菜热量低，膳食纤维丰富，可以起到通便、降低血脂及胆固醇的作用。菌类和木耳也含有大量的膳食纤维，每日晨起空腹服用木耳有明显的降脂作用。
02.运动方面
1.忌外出过早
太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。
对策：秋冬老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。
2.忌活动过剧烈
剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。
对策：秋冬老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。
03.其他健康守则
1.戒烟
与不吸烟的人相比，每日吸烟20支以上者冠心病发生率增加2-3倍。
2.四个达标
血糖达标、血压达标、血脂达标、体重达标。
老年糖友，血糖控制可以放宽标准，空腹血糖7.0-8.0mmol/L，餐后血糖4.4-10.0mmol/L。
如果年龄大于65岁，为了保证心脑血管的血液供应，血压目标值可适当放宽至/90mmHg。
对于超重和肥胖患者，通过控制饮食和合理运动，要将体重控制在正常水平。这里有一个标准公式：身高（厘米）-=你的标准体重（公斤），可在上下10%范围内浮动。
3.调试自己的情绪
很多心血管疾病都与心情息息相关，所以遇事要想开，不要总钻“牛角尖”。
4.每年做一次检查
建议老年人每年挂号心内科做普通心电图，也可以做运动心电图，再先进一点可以做冠状动脉CT，甚至做冠状动脉的造影。如果这些检查都没有问题，还可以每年去做一次颈动脉B超，随访观察颈动脉内膜有没有增厚的现象。
5.忌着凉
血管不好的老人外出要随时注意保暖。
6.忌洗澡时间过长
洗澡时间长，大量的水蒸气会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。
对策：洗澡时间最好控制在30分钟之间内。