秋冬季节对于心脑血管患者来说可谓是一道“坎儿”，因为秋冬季节气温骤然降低，容易导致血管痉挛收缩，从而诱发脑中风、心肌梗塞等疾病，危及中老年朋友的生命。事实上，如果能学会以下几种“技巧”，我们就可将血压控制在合理范围内，也可大大降低脑中风、心肌梗塞等心脑血管病的风险。
技巧一：学会自测血压，气温骤降及时调整降压药
进入秋冬季节以后，气温开始出现大幅下降，昼夜温差比较大。很多高血压患者都有这样的“经验”：当气温下降的时候，人的血压往往会升高。王新志教授说，这跟多方面的原因有关，比如气温下降时，人体为了保持体温的恒定，减少散热，毛细血管会收缩，这就会造成外周血管阻力增加。另外，天气寒冷的时候，人体散热比较快，为了保持体温，人体交感神经兴奋，使血压升高。
因此，为了保持血压稳定，高血压患者一定要学会自我监测血压，并根据所测的结果找专业医生调整降压药。在监测血压方面一定要灵活，不要太过机械。除了固定时间监测血压以外，还要注意天气情况，比如天气变冷、气温骤降的时候可以多测血压。另外，感觉自己出现头晕、胸闷的时候也要密切注意血压变化。如果感觉自己的血压波动比较厉害，还需要在医生的指导下进行24小时动态血压监测。然后及时将血压的监测结果告知医生，由医生来决定是否调整降压药。
技巧二：学会保暖，护好血管就不得心脑血管病
天气寒冷，学会保暖这门手艺对于心脑血管患者就显得尤为重要。王新志教授说，这里说的保暖，除了要根据天气及时增减衣服外，还要注意室温调节。另外，由于气温较低，尤其是在早晚时刻，气温会更低，高血压患者在早晨醒来时不要马上离开被褥，可先在被窝中活动一下身体再起床，这样可防止因为温差导致的血压升高。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗脚，以免冷水刺激血管收缩，导致血压升高。如厕时要穿暖，不要怕麻烦，小便应在室内为好。此外，温差骤然变化，是脑梗塞发作的诱因，因此外出要增加衣服，特别注意头颈部保暖。不能在寒冷处停止不动，要不断走动。
技巧三：学会看天气预报，遇到极端天气及时应对
患有心脑血管病的患者要注意收看天气预报。由于冷空气侵袭，人体血管会收缩，引起血压偏高。这时候，寒冷刺激就会导致供应心脏血液的血管（冠状血管）痉挛，这样就会造成心肌缺血，有时可以直接造成心肌梗死。另外，寒冷刺激诱发血压升高时，还会造成脑血管壁薄弱处发生破裂，引起脑溢血。而血管收缩，可引起脑供血不足，如果超过脑血流的代偿能力，就会引起脑缺血或梗死。
王新志教授说，看天气预报的时候，首先要注意气温的高低，及时增减衣物。其次，要注意看昼夜温差的变化，秋冬季节气温会骤然变化，可能上午还是二十多度的天气，下午一阵寒风来袭，就降到了十多度甚至十度以下，气温的急度下降和气压急剧升高非常容易导致心脑血管事件的发生。再者，还要注意一些极端天气，比如寒潮、雾霾、大风、沙尘暴等。
技巧四：学会看信号，早期发现心脑血管病“先兆”
很多人觉得脑中风、心肌梗死发病非常突然，让人防不胜防。王新志教授提醒，其实，这些心脑血管疾病在早期都是有“信号”的，如果能把握住这些信号，医院就诊，就能避免疾病的发生。
首先是脑血管病，如果老年人出现言语不清、说话舌头发硬、手脚无力或麻木、视物重影、头晕等症状，可以持续数秒钟或数分钟，自行缓解，反复发作，有时数天发作一次，有时一天可以发作数次。这些信号在医学上叫“短暂脑缺血发作”，是脑梗塞的先兆，大约有1/3的短暂脑缺血发作的病人进展为脑梗塞。
其次是心肌梗死，约半数急性心肌梗死病人，在起病前1-2周有前驱症状，最常见的是原有的稳定型心绞痛变为不稳定型，或以前没有心绞痛，突然出现长时间心绞痛，同时伴有烦躁不安、出汗、恶心呕吐、充满恐惧感等。此外，病人还可能出现乏力、胸部不适、活动时心悸、气急、呼吸困难、咳嗽等症状。
如果老年人出现以上的情况，最好医院进行检查治疗，切勿延误时机。
技巧五：学会“偷懒”，天冷了还要会休息
中医证明，春夏养阳，秋冬养阴。《素问·四气调神大论》中说：“谓秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。”也就是说，秋冬时节，人们在养生的时候要避免过于剧烈的活动，以免伤阴耗气，对身体造成伤害。对于患有心脑血管疾病的患者，在秋冬季节要注意，运动不要过度，要学会“偷懒”，学会休息，比如：避免久坐，有很多老年人冬天闲暇无事，喜欢看电视、打麻将、下象棋，一定要注意控制时间，避免增加血管的负担。还要注意避免长时间与人聊天，长时间聊天会劳神伤气，对心脑健康不利。最后要注意控制情绪，避免过度激动，情绪激动时，交感神经兴奋引起心跳加快，血流加速，血压便会升高，容易诱发心绞痛，严重的会导致心肌梗死。
心脑血管早期没有症状，必须年轻时开始预防，尽可能早期发现，早期诊治，避免病情加重。心脑血管病四季均可发生，冬夏季是高发期。控制心脑血管病的发生，关键在于一级预防，其要点有：
1.生活要规律，保证较好的睡眠。劳逸结合，要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟。保持大小便畅通。
2.饮食要平衡，多样化。米面杂粮都要吃，还要适当多吃新鲜蔬菜水果，也要吃鱼类、瘦肉、鸡蛋(每周4～7个)、牛奶、豆制品、蒜、醋等。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至5克。务必控制体重。提倡每天清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。
3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件(精神或环境刺激)，节制七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲)。家庭和同事间要互相关心，不耿耿于个人得失。少生气，不发火，学会减轻压力与宽松精神。有心脑血管病的人，在参加易激动的会议前应酌情先服消心痛5～10mg或口含硝酸甘油片0.6mg。
4.血压高是引起心脑血管病的罪魁祸首。20岁以上就要定期检查血压(每年至少2次)，血压等于或超过/90毫米汞柱，需按医生意见诊治并定期复查，不可大意。
5.严禁吸烟，少饮酒。低度白酒每天不超过半两，葡萄酒每天～毫升，啤酒每天不超过毫升。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。
6.30岁以上的人，每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、尿及眼底检查，发现糖尿病及血脂高应按医嘱处理，也要做血液黏度等检查。
7.根据气候变化增减衣服，冬季注意防寒，夏季防暑，避免呼吸道感染
8.平时特别是上午与夜间要注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状均应及早就医。
9.冬天要特别提防心脑血管疾病，尤其是对于已步入晚年的老人来说，由于体质的不断衰弱，自身抵抗力下降，更是脑中风、冠心病等心脑血管疾病高发季节，所以，提醒大家要注意定期体检，定期进行心脑血管方面的健康检查，例如心脏彩超、血流变等老年人心脑血管疾病的体检项目，对于广大老年朋友来说是非常必要的。
提醒广大老年朋友，冬季气温降低，室内外温差过大，一定要注意保暖;适量运动可使正常人及心脑血管患者的内皮功能改善，这对防治心脑血管疾病起有益作用;饮食适当，严格控制食盐、脂肪的摄入，戒烟限酒，同时还要保持平和的心态，乐观对待疾病，保持情绪稳定，才可尽快康复或减少发作。预防永远胜于治疗，一定要养成自我健康管理意识，养成科学健康的生活习惯，这样才能拥有美满幸福的晚年。