疲劳是健康大敌,预防和消除疲劳的最佳方法 [复制链接]

李照山/文

我们的工作有体力劳动和脑力劳动两个方面，体育运动则为肢体方面的。不论劳动还是锻炼身体都应有个度。我们常说劳逸结合，适当运动也是为了避免超过这个度。否则，就会使身体或精神造成疲劳。短时间的疲劳只要经过必要的休息很快会恢复体力和精力。过于疲劳或持续性的疲劳是健康大敌。

强烈而频繁的肌肉活动引起的疲劳为急性疲劳，长时间的反复活动引起的疲劳为慢性疲劳。当疲劳得不到应有的恢复而不断积累时，为蓄积疲劳。平时缺乏锻炼而突然进行强体力劳动或剧烈运动所形成的疲劳为急性疲劳；看似不怎么劳累的体力劳动、体育项目或脑力劳动，如果不间断的刺激引起的疲劳即慢性疲劳；在疲劳状态下又持续工作使疲劳加重是蓄积疲劳。我们身边有一些人虽然进行体育或养生功法锻炼，却与健康或长寿无缘，一个重要原因就是不重视劳逸结合。

进行剧烈运动时，那种基础代谢所提供的能量已不够用。而能量的供给是能量物质与大量的氧结合产生能量、二氧化碳和水。此时的呼吸变得急促，运动过后还会因乳酸等疲劳物质的产生使肌肉疼痛，只有经过休整，疲劳物质分解了，肌肉才消除了酸痛。重体力劳动的情景与此相似。长时间无休止的体力或脑力劳动，虽然没有呼吸方面的变化，不会产生乳酸而使肌肉酸痛，但这种疲劳会使中枢神经的控制能力降低，从而引起对事物反应迟钝，工作与学习效率下降，此时，会产生疲惫不堪的感觉，如打呵欠、想睡一觉，这是机体自我保护的生理反应。当形成蓄积疲劳后，情况则与此相反，以致引起食欲下降、失眠、多梦乃至脏器生理机能失调而造成疾病。尤其是那些高血压、冠心病之类的患者，极度的疲劳还会瞬间毙命。比如那些本来就有病者，还打通宵麻将，输赢所带来的沮伤和兴奋会使他们的疲劳变得麻木，但血压极度升高，心跳骤然加快而造成脑出血或心肌梗死。

消除疲劳的方法有多种。增加睡眠时间并保障睡眠质量是最有效的方法。睡眠是人体重要的生理活动。在睡眠过程中，只有少数的神经参与活动，大多数脑细胞处于抑制状态，肌肉处于极大程度的放松。此时的细胞得以休整，能量得以补充。

有些中草药和食品对缓解疲劳颇见成效。如人参、西洋参、葛根、鹿茸、大枣、乌鸡等；由黄唇鱼、鳗鱼等鱼鳔为原料制成的鱼鳔胶，将牛的胆汁水解或将章鱼、乌贼之类进行提取所得到的牛磺酸，由果皮、米糠等经萃取或蒸馏所得到的二十八醇，均为缓解疲劳的佳品。人参和西洋参含有近20种人参皂苷，这些成分具有增强健康、强壮和补益功能，抗疲劳作用明显。葛根含有葛根总黄酮，能抗疲劳和改善心脑血管的血流量，不但能抗疲劳，还可降压和降血糖。乌鸡含有18种氨基酸，富含维生素B类、维生素C、维生素E以及多种微量元素。这些成分能增加体力，消除疲劳。

武术中的站桩、静坐与缓慢轻柔的套路练习，对恢复体力也有很好效果。这些方法能放松身心，蓄积内能。此外，工作或活动互换法也是消除疲劳的一种补偿性方法。从事某种体力劳动有了累的感觉后，可进行看书、写作方面的脑力劳动，反之亦然。即使是脑力劳动亦可如此。比如作者有时撰写文稿疲劳后就停了下来，编辑一下视频，反而不疲劳了；有时练拳累了，就站一下桩，身体就轻松了。